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喝牛奶對變白的效果并不明顯，需要長期堅持喝牛奶才會起到輕微的效果。

長期喝牛奶可以為機體和皮膚補充營養(yǎng)，防止皮膚干燥，促進皮膚的新陳代謝，抑制皮脂的分泌，通過其含有的乳清能起到淡化黑色素的效果，但是效果一般并不明顯。但如果因為長期的營養(yǎng)不良，缺乏各種蛋白質和維生素而出現皮膚蠟黃，通過長期喝牛奶可以得到改善。

皮膚不白主要是由皮膚內的黑色素細胞決定，如果黑色素細胞產生較多的黑色素，皮膚就會變黑。受到遺傳、日曬、炎癥以及內分泌紊亂等因素的影響，想要有效美白皮膚可以通過激光美容，使用激光直接對皮膚美白，達到淡化皮膚黑色素的效果。但是一定要選擇正規(guī)醫(yī)院，根據醫(yī)生建議選擇合適的方式進行治療。

另外，也可以通過飲食和生活習慣的調整，起到一定的美白效果，例如多吃一些富含維生素C的蔬菜水果，包括西紅柿、草莓、橘子等對于美白可起到一定的輔助作用，或者在醫(yī)生建議下口服維生素C片。日常還需要注意保證充足的睡眠，能夠幫助改善皮膚狀態(tài)，提亮膚色，同時外出時要做好防曬，出門前涂抹防曬霜、穿防曬衣以及打好遮陽傘等。