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臀部?jī)蓚?cè)凹陷是正常的生理表現(xiàn)，人體臀部外側(cè)肌肉只有臀中肌和臀小肌，并無(wú)臀大肌覆蓋，所以可見局部輕度凹陷，此種為正常情況。部分人群因長(zhǎng)期久坐或者因疾病長(zhǎng)期臥床，會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉出現(xiàn)失用性萎縮。并且對(duì)于部分腰椎疾病的患者，因壓迫神經(jīng)導(dǎo)致臀部肌肉神經(jīng)萎縮也可導(dǎo)致臀部?jī)蓚?cè)凹陷。若臀部?jī)蓚?cè)凹陷嚴(yán)重，影響美觀，可以通過臀部運(yùn)動(dòng)、醫(yī)美手術(shù)等方式進(jìn)行改善。

一、臀部運(yùn)動(dòng)：

1、跪姿后抬腿：主要訓(xùn)練臀大肌，俯身跪地，雙臂位于肩部正下方，單腿向后抬起，保持背部挺直，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，臀部發(fā)力，可重復(fù)15-20次；

2、深蹲：主要鍛煉臀大肌、臀中肌，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，收腹臀部向后發(fā)力，屈膝下蹲，大腿與地面平行，膝蓋與腳尖保持一致，可重復(fù)15-20次；

3、單腿硬拉：主要鍛煉臀中肌和臀小肌，單腿站立，保持身體穩(wěn)定，單腿向后抬起，上身挺直俯身屈髖，上身盡量與地面平行，脊柱與髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，頂點(diǎn)稍停后起身還原，可重復(fù)12-15次。

二、醫(yī)美手術(shù)：

臀部?jī)蓚?cè)凹陷還可以采取自體脂肪填充，通過抽吸自身腰部、腹部等多余脂肪，進(jìn)行凹陷部位的填充。出現(xiàn)排異反應(yīng)幾率低，觸感逼真，吸收率能達(dá)到80%，但是建議選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，防止出現(xiàn)手術(shù)后感染、局部凹陷等情況。

此外，需注意建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免引起損傷。另外臀部?jī)蓚?cè)凹陷在日常生活中也可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)改善，多增加蛋白質(zhì)含量高的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，可幫助肌肉增長(zhǎng)，還可以多食用新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。同時(shí)可堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也能夠較好的改善臀部?jī)蓚?cè)凹陷的情況。