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順產(chǎn)對(duì)于孕婦而言，可使產(chǎn)后恢復(fù)增快，使產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生幾率降低；對(duì)于胎兒而言，經(jīng)過(guò)產(chǎn)道的擠壓，可以鍛煉肺功能。有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓(xùn)練、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)、收縮肛門(mén)等，不同的孕婦活動(dòng)時(shí)，應(yīng)按照自己可以接受的運(yùn)動(dòng)程度適當(dāng)鍛煉。

1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，生產(chǎn)時(shí)方便打開(kāi)產(chǎn)道。注意散步時(shí)要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，盡量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場(chǎng)所。練習(xí)瑜伽時(shí)，身旁要有家屬陪伴，以防出現(xiàn)意外；

2、多走樓梯：在體力允許的情況下，可以通過(guò)多走樓梯來(lái)輔助骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸。同時(shí)還可利于胎頭的下降，生產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)成功度高、生產(chǎn)速度快；

3、呼吸訓(xùn)練：平時(shí)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助于生產(chǎn)；

4、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：孕后3個(gè)月就可以做，平坐在床上兩只腳對(duì)在一起，此種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有助于孕婦在生產(chǎn)時(shí)緩解疼痛；

5、抬腿運(yùn)動(dòng)：到孕中晚期時(shí)，可以做抬腿運(yùn)動(dòng)，利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸；

6、收縮肛門(mén)：孕婦可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，收縮1-3秒，再放松，在身體能適應(yīng)的情況下，進(jìn)行多次訓(xùn)練，這樣有助于增強(qiáng)盆底的肌肉的拉伸度，生產(chǎn)時(shí)能夠?qū)μ寒a(chǎn)生更好的壓迫感，縮短順產(chǎn)的產(chǎn)程。