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骨質(zhì)增生，可以多吃富含鈣和維生素D的食物，如甘藍(lán)、栗子、海帶、芝麻、蘿卜葉等食物，要在不同的時(shí)間使用全谷物和含鈣的食物，睡前服鈣，是鈣吸收的最佳時(shí)間，還有助于睡眠。

多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品，經(jīng)常吃有利于鈣的補(bǔ)充。

多吃富含抗氧化的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄等，還有富含維他命的食物。

另外，應(yīng)該多吃蔬菜、水果和粗纖維的食物，常食堅(jiān)果，有助于骨質(zhì)增生的恢復(fù)。

及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，老年人鈣的攝取量較成年人增加50%，即每日成分鈣不少于1200mg，故應(yīng)該多吃蛋類、豆制品、水果、蔬菜等，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。