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不知道大家身邊有沒有腰椎間盤突出的患者，是不是經常會感到腰痛、腿痛的。

其實你知道嗎？我們生活中一些你自認為的“鍛煉動作”，其可能是我們腰椎間盤突出的“雷區(qū)”。所以今天，我就要來幫各位患者朋友“避避雷”。

雷區(qū)一：仰臥起坐

沒錯，仰臥起坐這個看似簡單的鍛煉動作，在腰椎間盤突出時卻變成了大忌。當你腹部用力上挺時，脊柱會受到很大的壓力，尤其是腰椎部分。這種向前屈曲的動作會使椎間盤承受額外的壓力，尤其是在急性期或癥狀加重的時候，可能會加速椎間盤的突出，導致疼痛加劇。

雷區(qū)二：舉重深蹲

對于健身愛好者來說，舉重深蹲無疑是一項全身力量訓練的重要組成部分，但當腰椎間盤出現問題時，這項運動就可能變成一場災難。

深蹲過程中，特別是在負重狀態(tài)下，腰椎需要承受巨大的軸向壓力，這無疑是在傷口上撒鹽，不僅不利于已有損傷的恢復，還可能導致病情惡化。

雷區(qū)三：跳躍類高強度運動

無論是跑步、跳繩還是籃球等包含跳躍動作的運動，都會使腰部遭受反復沖擊，這對于腰椎間盤突出的患者極其不利。每一次落地都像是一次小型地震對腰椎進行沖擊，這樣的運動形式容易誘發(fā)或加重腰部疼痛，影響腰椎間盤的穩(wěn)定性。

好啦，以上就是我要提醒大家的三種不能碰的運動。

當然，這并不意味著腰椎間盤突出患者就不能運動了。大家可以選擇一些溫和的運動方式，比如散步、慢跑、游泳等。