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腰肌勞損的鍛煉方法也是包括兩種：

第一種，是基礎(chǔ)的有氧鍛煉，這個(gè)大家必須要堅(jiān)持，也就是20分鐘讓你喘氣的鍛煉。

第二種，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰背部肌肉的鍛煉。主要是有：

1、拱橋鍛煉。人平臥在床上，靠腳、頭以及肘關(guān)節(jié)的力量支撐，將腰慢慢地抬起，然后慢慢地放下，抬起后堅(jiān)持3-5秒，每次每天做20-30次，分2-3組進(jìn)行。

2、燕子飛。患者俯臥在床上，靠腰部的力量，將頭、肩、上肢以及下肢抬離床面，像燕子一樣，堅(jiān)持3-4秒，然后再慢慢的放下。

患者的鍛煉一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。鍛煉過(guò)度可能會(huì)引起疼痛加重，鍛煉不足起不到緩解患者疼痛的作用，并且中途停止鍛煉，也起不到預(yù)防腰背部疼痛的目的。