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    怎么清腸減肥

    2023-12-02 01:22閱讀:

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    清腸減肥的目的是減少食物的吸收,需要從源頭解決。進(jìn)食以易消化的食物為主可以進(jìn)食高纖維的食物,高纖維食物不易被吸收可以刺激腸道,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并縮短食物殘?jiān)ㄟ^腸道的時(shí)間,增加排泄物的水分,排出宿便清理腸道。

    還可以進(jìn)食水果,如香蕉、葡萄、火龍果、石榴、檸檬等,水果不僅含有豐富的維生素及礦物質(zhì),還可以幫助消化帶走腸道內(nèi)多余的脂肪、代謝廢物,清理腸道,是減肥者的主要食物。

    但是有糖尿病的人不宜吃過量易引起血糖升高,每天清晨喝杯溫開水或者加蜂蜜的溫開水,可以清理腸道、潤滑腸道,排出宿便,主要是因?yàn)榉涿塾袧櫥淖饔谩?/p>

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    "具有豐富的膳食纖維還有低熱卡,可以增加飽腹感、促胃腸蠕動(dòng),這樣一大類的食物具有清腸減、肥的作用。1、主食像全谷類的粗糧,比如經(jīng)常熟悉的玉米、蕎麥、燕麥,都是很好的主食選擇;2、各種蔬菜,像芹菜、菠菜、大白菜、木耳、南瓜,都含有豐富的膳食纖維,而且是熱量相對(duì)比較低;3、在水果里面木瓜也是有很好的選擇,含有豐富的膳食纖維,含有低熱卡;4、在奶制品要注意,奶制品像酸奶,普通的酸奶,不要選用比如各種果料的或是甜品,因?yàn)槠胀ㄋ崮痰鞍踪|(zhì)豐富,含有豐富的鈣,同時(shí)里面的益生菌對(duì)腸道的微環(huán)境產(chǎn)生很好的作用;5、把蔬菜和水果做在一塊形成的叫果蔬汁,是一個(gè)很好的選擇;6、同時(shí)有一種叫海帶,大家很熟悉,不僅含有豐富的碘,也可以抑制脂肪的吸收,對(duì)于便秘很有好處。當(dāng)然選擇具有清腸、減肥的食物很重要,但是更加強(qiáng)調(diào)的是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)的減重,合理均衡的營養(yǎng),適量的運(yùn)動(dòng),戒煙、限酒,一個(gè)良好的心態(tài),要避免過度的關(guān)注特殊的食物或者是所謂的偏方。"

    語音時(shí)長02:02''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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    李雙玲山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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    "清腸瀉藥分為很多種,目前最常用的是聚乙二醇,它屬于滲透性瀉藥,口服以后不被腸道吸收代謝,其含鈉量低,不引起腸道凈離子的吸收或丟失,不良反應(yīng)少。但是如果過量應(yīng)用這些瀉藥也可以引起電解質(zhì)紊亂,所以老年人和腎功能減退者也應(yīng)該慎用。常見的還有刺激性瀉藥,比如酚酞以及含有蒽醌類的大環(huán)類中藥,這類藥物對(duì)腸道的刺激比較強(qiáng),作用于腸神經(jīng)系統(tǒng),增加腸道的動(dòng)力和刺激腸道的分泌。相對(duì)而言,這些藥物不利于清潔洗腸,主要起臨時(shí)緩解便秘的作用,但是建議不能長期使用。還有一些瀉藥,比如硫酸鎂也是容積性瀉藥和刺激性瀉藥,相應(yīng)來說短期之內(nèi)的效果也不錯(cuò),但是對(duì)于高鎂血癥患者、腎功能損傷患者以及兒童應(yīng)該慎用。甘露醇也是滲透性瀉藥,因?yàn)樗母邼B作用促進(jìn)腸道水分的分泌,從而有清潔洗腸的作用,在臨床中用的比較多。但是要注意,如果單純做腸鏡可以用該藥,但是如果做內(nèi)鏡下的治療,比如息肉的切除等,千萬要避免應(yīng)用甘露醇。因?yàn)楦事洞紤?yīng)用以后,在腸道電切的過程中可能產(chǎn)生氣體,能引起爆炸現(xiàn)象。"

    語音時(shí)長02:04''

    宗曄首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

    2023/08/20收聽(94930)

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