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彭禮明
副主任醫(yī)師

中南大學湘雅醫(yī)院

心血管內(nèi)科

心率多少時減肥

2023-05-20 20:01閱讀：

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最佳減脂心率是一個范圍，最大心率不應該超過（220-年齡）×0.8，最小心率不應該低于（220-年齡）×0.6。心率控制在這個范圍當中，才是最佳燃燒脂肪的心率，同時還能提高心臟的功能。減肥的過程當中，除了控制心率之外，應該有氧和無氧運動相結(jié)合，才能充分達到燃燒脂肪的作用。

飲食方面需要注意少食用碳水化合物，控制鹽的攝入量以及脂肪的攝入量，多食新鮮的水果和蔬菜，水果當中盡量少食用含糖量過高的水果，蔬菜當中盡量多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，既能達到血液運行通暢，又能維持良好的胃腸道功能。

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心率多少時減肥

"最佳減脂心率是一個范圍，最大心率不應該超過（220-年齡）×0.8，最小心率不應該低于（220-年齡）×0.6。心率控制在這個范圍當中，才是最佳燃燒脂肪的心率，同時還能提高心臟的功能。減肥的過程當中，除了控制心率之外，應該有氧和無氧運動相結(jié)合，才能充分達到燃燒脂肪的作用。飲食方面需要注意少食用碳水化合物，控制鹽的攝入量以及脂肪的攝入量，多食新鮮的水果和蔬菜，水果當中盡量少食用含糖量過高的水果，蔬菜當中盡量多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，既能達到血液運行通暢，又能維持良好的胃腸道功能。"

語音時長01:12''

趙志成│黑龍江省康復醫(yī)院

2023/06/20收聽(82558)

心率多少時燃脂最快

"要想知道怎樣提高患者體內(nèi)燃燒脂肪的效率，那應該先要了解人的最大心率，最大心率應該等于200減去0.5乘以自己的年齡，如40歲的患者，最有效的燃燒脂肪的心率應該在160次\/分鐘左右。也就是說心率最快的時候應該是燃燒脂肪最多的時候，但是讓心臟也有一個能夠耐受的程度，所以在最大心率的75%，應該是最理想的燃燒脂肪的心率，如患者在進行跑步、打球以及配合減肥的運動的時候，都應該把心率控制在最理想的范圍內(nèi)。也就是說也不一定心率最快的時候，是燃燒脂肪最多的時候，因為心率過快可能會導致心輸出量下降。"

語音時長01:12''

李洪宇│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/03收聽(64420)

心率多少時燃脂最快

　　一般在最大心率的75％時，體內(nèi)脂肪燃燒最快。最大心率與年齡有關(guān)，臨床上計算患者所能耐受的最大心率公式為200-0.5×年齡，如30歲的患者，...

陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院

2023/11/30閱讀(3472)

跑步時人心率多少時燃燒脂肪

"跑步的時候燃燒脂肪，跟心率也沒有明顯的關(guān)系，只要是跑步就能后消耗著體內(nèi)的熱量，最開始的時候前10分鐘一般是消耗體內(nèi)的糖類。超過30分鐘開始出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪的動員，這時候開始消耗脂肪，所以想通過跑步來燃燒脂肪這樣的患者，要堅持每天都跑步，跑步應該選擇有氧運動為主，比如慢跑或者快步走，千萬不要屏氣運動。還有如果想跑步去燃燒脂肪，跑步的時間至少需要超過半個小時，也建議跑步的患者，每次運動盡量不要超過一個小時，會起到相反的作用。"

語音時長01:19''

周大亮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/09/25收聽(46602)

心率達到多少能減肥

減脂心率的計算公式通常是最大心率范圍，比較簡單的方法是220-年齡×60%-80%，在此心跳區(qū)...

張妮│北京醫(yī)院

2023/12/19播放(73346)

心率多少減肥

"減肥的最理想心率應該是針對普通人群，目標心率等于200減去0.5乘以被檢測者的年齡，但只要達到目標心率的70%-80%就可以，主要是用于患者提高肺功能的。減肥也要循序漸進的進行，特別是要檢測自己的心率，心率如果超出心臟的耐受范圍，要休息一定時間，讓心臟恢復正常的運轉(zhuǎn)以后才可以考慮繼續(xù)運動，并且在飲食上也要保證營養(yǎng)的充足，因為營養(yǎng)不良對于患者的身體危害還是非常大的。還要定期檢測自己的體重，觀察自己的減肥效果。如果患者有比較明顯的心悸、呼吸困難、心口有不適的感覺，以及出現(xiàn)大汗、頭暈、疲勞的情況下，還是要停止比較大的運動。"

語音時長01:19''

李洪宇│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/04收聽(21818)

減肥心率正常值

減肥心率的正常值，最大心率是（220-年齡）×0.8，最小心率是（220-年齡）×0.6。控制在減肥心率正常值的范圍是最好的增加心臟功能以及燃燒脂肪的心率，保持在這個心率區(qū)間內(nèi)，能夠維持身心健康。減肥的過程當中要注意主食的攝入量，少食用碳水化合物含量高的食物，盡量多的食用粗糧、新鮮的水果、蔬菜以及纖維素含量高的食物，糖類或者油脂、脂肪類的食物應該盡少食用。在減肥的過程當中除了合理的飲食之外，要配合適當?shù)倪\動，包括有氧運動和無氧運動。

語音時長01:11''

趙志成│黑龍江省康復醫(yī)院

2023/10/13收聽(63280)

減肥心率正常值

成人在靜息狀態(tài)下的心率維持在60-100次/分，運動時最大的心率為220-年齡，但是，為了保持最佳的運動效率，在減肥時保持的心率最好是最高心率的80%左右，比較簡單的計算公式為170-年齡，舉個例子，比如年齡是30歲，運動時最佳心率在140次/分?？梢赃x擇手腕式的心率監(jiān)測儀進行運動監(jiān)測，在運動時注意提前活動，預防運動時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的受傷。減肥注重的是飲食與運動并行，需要堅持規(guī)律的運動，要嚴格遵守飲食控制，每天根據(jù)體重進行熱量估算。

語音時長01:24''

楊文濤│東營市人民醫(yī)院

2023/06/07收聽(85696)

減肥心率多少合適

減肥需要比較大的運動量，來燃燒足夠的熱量，心率快一些會好一點，但心率有極限，每個人運動的極限心...

李幫清│北京大學人民醫(yī)院

2023/08/18播放(39024)

心率多少最適宜減肥

減肥心率正常值分為最大心率與最小心率，最大心率為220-年齡×0.8，最小心率為220-年齡×...

孫秀芹│北京大學首鋼醫(yī)院

2023/07/10播放(89888)

健身心率要多少才減肥

健身心率要達到燃脂心率水平，才能發(fā)揮減肥作用。推薦應用簡單計算公式，得出適宜自身的燃脂健身心率...

耿小勇│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

2023/02/27播放(56278)

減肥最佳心率

減肥的最佳心率分為兩部分，第一個部分即并無任何疾病的人較健康的狀態(tài)下的肥胖，這時減肥的最佳心率...

韓文霞│山東省立醫(yī)院

2023/04/19播放(34661)

運動心率多少減肥

如果要控制體重，對于運動的心率多少合適，首先要保證運動的時候身體的安全，運動心率應該在最大心率...

李幫清│北京大學人民醫(yī)院

2023/06/08播放(41410)

跑步應該心率多少才減肥

"肥胖是一種能量儲存形式，是由于攝入過多能量不能及時的消耗，而以脂肪形式儲存起來。減肥跟心率的快慢無關(guān)，心率只是反映當時的心臟功能。心率跟跑步速度成正比，但并不是跑得越快就減肥越明顯，因為運動首先消耗的是糖類，比如米、面產(chǎn)生的能量，糖類消耗以后才開始消耗脂肪，所以跑步減肥短時間內(nèi)不會產(chǎn)生明顯效果，需要長期堅持。每天跑步要達到一定的運動量和運動時間，比如每天慢跑20-30分鐘，才可以出現(xiàn)由糖類到脂肪的消耗過程。如果跑步時間過短，就只消耗糖類產(chǎn)生的能量，雖然可以增加心肺功能，但是對于減肥效果并不明顯。"

語音時長01:12''

趙宏偉│中山大學附屬第七醫(yī)院

2023/12/30收聽(85752)

減肥最佳心率

"對于減肥來說沒有最佳心率，根據(jù)患者每個人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過快，老年人運動的心率往往和年齡相關(guān)，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過140次\/分，通常心率可以參考公式(220-年齡)*(65%-85%)，對于年輕人如果要進行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運動過程中有可能無法控制，需要看自己的耐受程度，如果無法耐受需要及時的控制運動量，防止過度。"

語音時長01:15''

陳光遠│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/07/27收聽(90698)

減肥心率怎么算

在減肥過程中，很多朋友會選擇運動的方式來幫助更好的減肥。這個時候的心率計算，用最大心率的70%...

蔡晶晶│北京大學人民醫(yī)院

2023/07/05播放(49591)

運動心率多少才能減肥

"運動心率達到（170-現(xiàn)在的年齡）次\/分鐘，才能減肥。心率是指正常人靜息狀態(tài)下每分鐘心跳次數(shù)，為60-100次\/分鐘，可以因為年齡、性別和其它生理因素產(chǎn)生個體上的差異，一般年齡越小則心率越快，年齡越大則心率相對來說較慢，而女人的心率相對來說比男人快，這是正常的生理現(xiàn)象。運動想達到減肥效果，在運動時候的心率是根據(jù)年齡來計算的，適宜的運動心率是（170-現(xiàn)在的年齡）次\/分鐘，過快說明運動量過大，達不到想要的效果。運動不要超過60分鐘，每次30分鐘左右最佳，如果在有氧運動時控制好自己的心率可以進一步保護和增強心臟功能，從而更好的達到減肥的效果。"

語音時長01:10''

徐東│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/08/10收聽(14224)

減肥心率多少合適

"減肥要進行中等強度有氧運動和抗阻運動結(jié)合，最適宜的心率應該170減去年齡。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪，減重需要長期堅持。通過有氧運動和耐力運動幫助消耗熱量，運動要達到中等強度。有氧運動就是有節(jié)律、有韻律的運動，心率應該達到170減年齡，而且運動過程當中應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。我們推薦運動的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各種器械，因為有些人關(guān)節(jié)有損傷，不建議做長時間的像跑步或者是行走，有可能會加重關(guān)節(jié)的損傷。減肥不僅要達到最適宜的心率，而且要建議長期堅持，每周五次以上，每次40-60分鐘。只有達到有效的鍛煉才能幫助我們充分的消耗熱量，結(jié)合均衡營養(yǎng)的控制飲食，才能夠成功減肥。"

語音時長01:53''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/10/28收聽(68936)

血壓多少時是妊娠高血壓

"妊娠高血壓和正常高血壓患者的診斷標準一樣，高壓≥140mmHg，或低壓≥90mmHg時，就屬于高血壓。當存在妊娠期高血壓史，與普通高血壓患者唯一的不同，是妊娠高血壓患者容易出現(xiàn)先兆子癇或者子癇，這是由于血壓過高，而引起的一種嚴重疾病，這種疾病可能會導致腦血管意識障礙，甚至會出現(xiàn)昏迷，使胎兒和母體都存在生命危險。如果存在有妊娠高血壓，也就是高壓≥140mmHg，或低壓≥90mmHg時，一定要積極進行治療，如果發(fā)現(xiàn)存在先兆子癇的風險，可以在安全的情況下進行剖宮產(chǎn)手術(shù)。"

語音時長01:18''

李金梁│哈爾濱市第六醫(yī)院

2023/03/23收聽(40287)

黃體破裂盆腔積液達到多少時需要手術(shù)

黃體破裂，積液量

黃亮│首都醫(yī)科大學北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2023/01/22播放(92816)

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