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預防膝關節(jié)痛做到：

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

2、正確的運用人體力學的原理解決生活中的實際問題，運動的時候用全身轉(zhuǎn)動代替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活，下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3-6倍，因此不易久蹲，盡可能利用大塊肌肉或肌群工作，如提取重物，腰部肌肉必須與其他肌群合作，減輕膝關節(jié)的負擔。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重，有利于減輕膝關節(jié)的負重。

4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣服，注意保暖，防止膝關節(jié)受涼，必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當?shù)捏w育鍛煉，如游泳、騎腳踏車等。