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半月板損傷、滑膜炎的功能鍛煉主要是髕骨的收縮鍛煉，以及膝關節(jié)周圍肌肉的力量練習。

1、在沙發(fā)或者床上將膝關節(jié)伸直，然后繃緊大腿肌肉，拉動髕骨往上滑移，再放松髕骨。通過收縮和放松股四頭肌帶動髕骨上、下滑移，促進膝關節(jié)炎癥消退、促進積液消失。

2、力量練習，主要以直腿抬高為主，在沙發(fā)或者床上將膝關節(jié)伸直，然后鉤起腳背并緩慢抬腿，抬腿至45°。在整個抬腿過程中膝關節(jié)一直保持伸直，大腿肌肉和小腿肌肉都是緊繃的，抬到45°后維持幾秒鐘，可以從1數到10，然后逐漸放到床面上，休息3秒后重復直腿抬高。每次鍛煉時間從收縮髕骨到直腿抬高至少要15-30分鐘，3-4次/天。