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興奮！激動(dòng)！有些人在第一次時(shí)，總是難以自制的緊張，呼吸急促、心跳加快、血壓上升、臉色發(fā)紅、額頭冒汗......別慌！提前做好充分準(zhǔn)備、積極調(diào)整好心態(tài)、增加“前戲”循序漸進(jìn)，三種方式幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)。

1、提前做好充分的準(zhǔn)備，提升自信心

有些人第一次很緊張，可能是因?yàn)橛X(jué)得自己沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，就像面臨考試沒(méi)有做好準(zhǔn)備一樣，心理狀態(tài)可能會(huì)比較復(fù)雜，主要表現(xiàn)為精神有些緊張。建議男女雙方在進(jìn)行第一次之前，充分了解兩性知識(shí)，積極學(xué)習(xí)男女不同的生理結(jié)構(gòu)圖，以緩解因經(jīng)驗(yàn)缺乏而引起的精神緊張。

2、積極調(diào)整好心態(tài)，舒緩心理壓力

還有一些人第一次很緊張，是因?yàn)樘胍约耗苡幸粋€(gè)完美的表現(xiàn)。要知道第一次失敗也很正常，不要因?yàn)楹ε率?，而給自己施加沒(méi)必要的心理壓力。因?yàn)轭檻]越多，心理壓力越大，就會(huì)越緊張。建議在第一次時(shí)，應(yīng)盡量放平心態(tài)，全身心地投入到其中，將注意力放在第一次的美好感受上，而不是對(duì)結(jié)果的期待上。

3、增加“前戲”，循序漸進(jìn)

部分人可能會(huì)對(duì)第一次抱有一定的恐懼心理，其不僅會(huì)導(dǎo)致緊張，還會(huì)使雙方無(wú)法較好地配合。這時(shí)，建議加強(qiáng)“前戲”，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)入狀態(tài)，如果一上來(lái)就直奔主題，很難讓人不緊張。

尤其是男方，動(dòng)作輕柔，有助于使女方精神主動(dòng)放松。而多進(jìn)行身體接觸，給予充分的性刺激，往往可以降低男性的緊張情緒。同時(shí)，男方還應(yīng)嘗試講些甜蜜情話，給予女方更多的愛(ài)撫，這種性愛(ài)中的安全感，也會(huì)使雙方不自覺(jué)放松下來(lái)。

如果以上方法都無(wú)法緩解過(guò)于緊張的情緒，必要時(shí)，還應(yīng)積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下或配合藥物來(lái)改善性生活質(zhì)量，幫助男性增加自信心、減輕壓力，以達(dá)到放松的狀態(tài)。