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跑步是很多人作為減肥的重要的選擇，但跑步并不是只要跑就能減肥。還要注意鍛煉的時(shí)間，必須是20分鐘以上的跑步才有效，但也不能過長，一般要控制在一小時(shí)以內(nèi)，使身體不要過于疲憊，心率要控制在正常范圍內(nèi)，不要讓升得太高，容易引起血壓升高。如果過于劇烈，還可以引起心臟的問題，劇烈的運(yùn)動(dòng)對膝蓋，還有其它的關(guān)節(jié)也有一定損傷。

堅(jiān)持跑步要控制跑步的速度和跑步的時(shí)間以達(dá)到效果，跑步的同時(shí)要多飲水，及時(shí)補(bǔ)充我們身體里丟失的這種水分，也有利于我們的循環(huán)，達(dá)到減肥的目的。跑步減肥的同時(shí)不光關(guān)注于跑步，還要注意飲食和休息、睡眠，這都非常重要，尤其是飲食上的控制，不能因?yàn)榕懿酵炅司捅╋嫳┦?，反而達(dá)不到減肥的目的。及時(shí)休息，恢復(fù)身體，保持健康狀態(tài)也非常重要，也利于比較長時(shí)間的堅(jiān)持跑步。