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    便秘了最快的辦法怎么樣解決
    
            
    
                 2023-11-06 20:54閱讀：
                
    
                    
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    如果出現(xiàn)便秘最快的解決方法是開塞露，開塞露一支可以快速解決排便困難，平時最好養(yǎng)成定時大便的習慣，比如每天早上起床以后空腹快速的喝一杯白開水，可以把糞便往下沖引起便意，建議每天定時排便1-2次。
    另外，在飲食方面清淡飲食，不要吃辛辣、刺激的食物，多吃粗纖維食物，如香蕉、菠菜等，多吃水果，可以促進腸道蠕動，少吃油膩的食物，蛋白含量特別高的食物也容易引起便秘。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    為什么會便秘，怎樣最快解決便秘
    
            
    
            
    
                
    張前進│北京大學第一醫(yī)院
    
                
    2023/11/20播放(41413)
    
            
    
        
    
    
    

    


































    
    
    解決失眠的最好辦法
    
    
    "解決失眠的方法很多，但是每一種方法可能對不同的人效果不一樣，所以所謂最好的辦法可能是諸多辦法中比較適合失眠患者本人的方法。要解決失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因為時差的問題導致的失眠，這一類患者可能服用褪黑素這種藥物來解決時差所致的失眠是最好的。對于急性的一些比如環(huán)境適應這類的問題，可能短時間就能適應。對于慢性的失眠，就是失眠時間比較長，要解決失眠首先要從認知行為方面做一些改進，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡這類含有咖啡因的飲品。第二、，睡前也要避免吸煙。第三、睡前避免飲酒。第四、養(yǎng)成一個好的睡眠習慣，按固定的時間上床入睡。第五、如果上床20分鐘之后無法入睡，可以起床稍微做適當?shù)幕顒?，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠?lián)系在一起。第六、要保持睡眠的環(huán)境比較黑暗和安靜，要摒棄一些不好的習慣，比如睡前刷手機、看平板等，這就是認知行為療法一些方面。如果這些方法不是特別奏效，可能要輔以藥物的治療。根據(jù)失眠的情況，如果入睡困難，可以選短效的安眠藥。早醒、睡眠斷續(xù)，可能要想選中長效的安眠藥。安眠藥和前面提到的認知行為療法，可以結(jié)合在一起。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:23''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    母艷蕾│北京醫(yī)院
    
        
    2023/12/12收聽(45134)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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