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產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)的方法：

一、要有意識(shí)的控制自己的情緒，尤其在沮喪、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，最好想些高興的事情，或做能夠讓自己高興的事情轉(zhuǎn)移注意力。

二、在照顧孩子時(shí)，可以尋求丈夫或家人的幫助，避免讓自己出現(xiàn)煩躁的感覺(jué)，同時(shí)讓自己有充分休息的時(shí)間，避免過(guò)于勞累。

三、在自己煩悶時(shí)，要選擇健康的途徑來(lái)疏解，不要用暴飲暴食或和老公吵架的方式來(lái)發(fā)泄，選擇一種合適排解壓力的方法很重要，可以通過(guò)健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來(lái)緩解癥狀。

患上產(chǎn)后抑郁的女性，可以通過(guò)上述方法來(lái)自我調(diào)整，對(duì)于病情嚴(yán)重的患者，還是需要找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)師進(jìn)行治療。