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便秘是較為常見的亞健康狀態(tài)之一，癥狀較輕者，可以選擇改善自己的飲食習慣達到改善便秘的作用，如食用蘋果、香蕉、火龍果等水果促進排便，但水果只能起到改善便秘的作用，并沒有藥物的治療效果，如果便秘較重還是需要老老實實看醫(yī)生~

說到這里，很多人就會有疑問，那么生活中常見的，可以改善便秘的水果都有哪些呢？它們又為什么可以治療便秘呢？

香蕉：味甘性寒，具有較高的藥用價值，主要功用是清腸胃，可增加胃腸蠕動，緩解便秘癥狀，起到加快消化的作用。但脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應少食，胃酸過多者最好不吃。

另外需要注意的是，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘，并且最好在飯前一次食完，每日1~2次，每次1根。

蘋果：堪稱水果之王。中醫(yī)認為蘋果具有生津止渴、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉等功效，對腸胃功能也有調(diào)節(jié)作用。建議早晚空腹食用，連皮一起吃，每天1~2個。

火龍果：含有豐富的水分、果膠、纖維素等成分，同時性味偏寒涼，可以增加腸道動力功能，使大便不再干硬，有預防便秘、潤腸滑腸等功效。因此食用火龍果可以起到改善便秘、促進排便的作用。

草莓：味甘、性涼，歸肺脾經(jīng)，有生津潤肺、健脾和胃的功效。其所含果膠和有機酸能分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動。便秘的患者可以在飯后吃幾顆草莓，有助于消化開胃，健脾生津作用，而且有效改善胃腸功能，防治便秘。

柑橘：中醫(yī)認為橘皮能夠理氣、健脾胃，可以起到調(diào)節(jié)腸胃的作用、也能刺激腸胃蠕動、幫助排氣，所以便秘者也可以每天食用1~2個柑橘，改善便秘。但不建議多食，以免出現(xiàn)“上火”癥狀。

另外，便秘患者在飲食上還應多飲水，多攝入食物纖維，定期吃些粗糧，如玉米、高粱、小米、麥麩都含有大量的食物纖維，多吃這些食物有利于大便的通暢。

再次提醒大家，飲食只能起到調(diào)節(jié)作用，不能直接治療便秘，如果便秘較重，通過改善飲食結(jié)構(gòu)，食用促進排便的水果也無法改善，應盡快就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下，根據(jù)病因治療。

參考文獻

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[2]語林心典.怎樣活到100歲 老年人健康養(yǎng)生秘籍[M].上海:上?？茖W技術(shù)出版社,2015:58.