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父母都希望自己的孩子長(zhǎng)高個(gè)，但是身高除了受遺傳因素影響外，飲食內(nèi)容和結(jié)構(gòu)也是影響身高的一個(gè)重要因素，因此，在身高還沒(méi)有完全定型的時(shí)候，多給孩子吃含鈣高、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的以及含礦物質(zhì)的食物，能有效幫助孩子長(zhǎng)高！此外，飲食要合理搭配和多樣化，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配、多種美味搭配。

1、含鈣高的食物：鈣是骨骼的主要成分，所以多吃含鈣的食物對(duì)長(zhǎng)高有利。富含鈣的食物有牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，以及海魚、海蝦、海帶、紫菜、各種貝類。還有深綠色蔬菜、肉類、禽蛋，比如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋、鵝蛋等， 可以搭配選擇。

2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品有魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品等，日常飲食可以適當(dāng)增加這些食物的攝入。

3、含礦物質(zhì)的食物：主要包括紫菜、海苔、菠菜、動(dòng)物肝臟，以及各類堅(jiān)果，如核桃、杏仁、腰果等，這些食物富含鈣、磷等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有好處。

另外，偏食容易造成營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，如缺少蛋白質(zhì)會(huì)影響組織的形成，缺少脂肪酸會(huì)導(dǎo)致熱量供應(yīng)不足，缺少維生素會(huì)導(dǎo)致視力發(fā)育不良等，父母要對(duì)孩子做出正確的引導(dǎo)，要保證孩子不偏食。在做飯的時(shí)候不要根據(jù)個(gè)人喜好而無(wú)視某類食物。

還要注意遠(yuǎn)離垃圾食品，如薯?xiàng)l、漢堡、辣條等，這種食物的熱量很高，而且會(huì)影響孩子對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，也要少喝碳酸飲料、甜飲料，少吃各種糖果和含鹽分高的食品。因?yàn)檫@些食物所含的糖分多，會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。

當(dāng)然，值得注意的是通過(guò)食物促進(jìn)身高發(fā)育僅適合骨骼發(fā)育期的兒童青少年，如果成人想要在25歲之后靠吃食物來(lái)增高，那可能性則比較小，這是因?yàn)槌赡旰蠊枪妇€已經(jīng)完全的閉合了。如果想要增高有成效，那就得依靠增高鞋墊啦！

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