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      早餐吃什么有助于長高
      2023-09-11 18:07:33閱讀-
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      早餐吃什么有助于長高

      都說“一日之計(jì)在于晨”,同理,對(duì)于正處于發(fā)育期的孩子來說,作為每天第一餐的早餐就更為重要了。要想抓住身體發(fā)育的關(guān)鍵期,擁有理想身高,家長在給孩子做早餐時(shí)建議多一點(diǎn)牛奶、雞蛋、魚類以及柑橘、菠菜、胡蘿卜等食物,為孩子長高助力。早餐吃什么有助于長高.jpg

      飲品

      ·牛奶:想要保證孩子的快速成長,充足蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白質(zhì)的理想來源之一,含鈣量較高且易于人體吸收,是促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育的絕好助長食品。所以孩子可以在早餐時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D獭?/p>

      肉類

      ·雞蛋:蛋黃中含有較多的維生素D,能夠促進(jìn)鈣的吸收,幫助骨骼生長。除此以外,它還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA,以及多種人體必需的維生素和微量元素。因此,早餐吃雞蛋,有助于孩子長高。

      ·魚類:鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,有資料表明,骨骼中2/3的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長非常重要,因此,早餐時(shí)可以食用少量的煎鱈魚肉、魚片粥。

      蔬菜、水果

      ·柑橘、菠菜、胡蘿卜:維生素A、B族維生素、維生素C在孩子長高方面發(fā)揮著重要的作用,日常食品柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等中這類維生素含量尤其豐富,因此,早餐時(shí)應(yīng)可以吃一些菠菜蛋湯,以及橘子、橙子等食物。

      總體來說,有助于孩子長高的科學(xué)早餐,應(yīng)該由3部分組成,即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,應(yīng)占每日能量需要量的30%,而熱量若供應(yīng)明顯不足,必將會(huì)影響孩子的身高。但也不應(yīng)為了追求熱量供應(yīng)充足,而且選擇食用油炸食品和過于油膩的食物。

      總之,處于生長發(fā)育階段的孩子對(duì)熱量的需求較大,要比成年人多,家長在給孩子安排早餐時(shí),一定要注意營養(yǎng)的全面、充足,不僅要按時(shí)吃,更要吃對(duì)、吃好,真正發(fā)揮旱餐的重要作用,促進(jìn)孩子健康成長。

      參考文獻(xiàn)

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