![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DC/5D/6D32E65D98DC16E283813A1EDA50DC5D.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
16歲階段是人生的花季，本應(yīng)如夏花般燦爛、熱情奔放，但卻有一些青少年因身高問題悶悶不樂。其實(shí)啊，大可不必，因?yàn)?6歲依然是長身高的黃金期，自身的骨骺線并沒有完全閉合，若能保證營養(yǎng)供應(yīng)、保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量、多參加運(yùn)動(dòng)，猛竄一頭不是事！
首先是營養(yǎng)供應(yīng)方面，要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，尤其一些微量元素如鈣、鋅、維生素D、維生素A等的攝入。
其中，富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，魚肉、家禽肉等瘦肉，以及各種蛋類、豆類、堅(jiān)果和谷物等。富含該類微量元素的食物主要是各種蔬菜水果和動(dòng)物肝臟，如西蘭花、大白菜葉、卷心菜、海魚、蘑菇、胡蘿卜、芒果、雞肝、羊肝等。
其次是要保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量！夜晚是青少年生長發(fā)育過程中的重要階段，睡眠期間垂體分泌的生長激素高于覺醒時(shí)分泌的生長激素的量，并且睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響生長激素的分泌。
因此，保證良好的睡眠質(zhì)量和時(shí)長是身高發(fā)育的重要條件，醫(yī)學(xué)上建議16歲青少年每天要有8-10小時(shí)睡眠，22點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，以發(fā)揮最大的生長潛能。同時(shí)，注意睡前不要喝咖啡等醒神飲料，睡臥的床要舒適。
最后，建議適當(dāng)多參加運(yùn)動(dòng)，尤其伸拉類的運(yùn)動(dòng)，如投籃球、吊單杠、快走、跑步、跳繩、游泳、打羽毛球等。一方面運(yùn)動(dòng)能刺激長骨骨骺，增進(jìn)骨骼吸收鈣與磷的水平，加強(qiáng)骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長速度，另一方面還能加速新陳代謝，有助于進(jìn)一步加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
除了飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，保持良好心情對(duì)于長高也有一定幫助，尤其是16歲正是課業(yè)壓力比較大的時(shí)候，所以青少年們要學(xué)會(huì)科學(xué)的釋放壓力，必要時(shí)可尋求家長、老師的幫助。
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