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人一生有三分之一的時間在睡覺，但很多人卻長期失眠。失眠既傷身體又影響工作，是讓很多人煩惱的事情，如何擺脫失眠成了很多人的渴望。其實通過改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動、睡前泡腳、借助食療等小方法，一定程度上能幫助擺脫失眠的陰影。

改善睡眠環(huán)境

人們在睡眠的時候，大多需要一個相對安靜、舒適的環(huán)境，外界光線不宜過強(qiáng)，噪音也應(yīng)當(dāng)相對較小等。因此，治療失眠可以從環(huán)境方面入手，打造一個良好、舒適的睡眠環(huán)境。在條件允許的情況下，應(yīng)盡可能的在安靜、舒適的房間內(nèi)睡眠。入睡前可通過拉窗簾、調(diào)整空調(diào)度數(shù)等方式對室內(nèi)的光線和溫度條件等進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，調(diào)整為自身感覺較為舒適的狀態(tài)。同時，注意在睡前開窗通風(fēng)透氣，并維持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度等，以增強(qiáng)舒適感，促進(jìn)快速入睡。

適當(dāng)運(yùn)動

美國著名醫(yī)學(xué)家懷特曾說：“運(yùn)動是世界上最好的安定劑。”研究表明，運(yùn)動可幫助入睡，這是因為機(jī)體活動后的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償，另一方面，運(yùn)動能對失眠的一些病因進(jìn)行治療。因此，每天進(jìn)行一些規(guī)律的運(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量，但是應(yīng)該避免傍晚以后的運(yùn)動，尤其臨睡前2小時內(nèi)的運(yùn)動，睡前運(yùn)動容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增高，心跳加快，體溫升高，反而影響入睡。

睡前泡腳

泡腳可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量。被失眠困擾的朋友們可以在睡前用一大盆稍微有點(diǎn)燙的水泡腳，泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好，有助于促進(jìn)睡眠。

借助食療

有些食物就是天然健康的“安眠藥”，是治療亞健康失眠的法寶。如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，失眠的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┻@類食物會有很好的安眠作用。

總之，失眠并不可怕，只要用心調(diào)節(jié)，適當(dāng)求助于醫(yī)生，一定可以擺脫失眠的困擾，睡一個踏實、安穩(wěn)的健康覺。

參考文獻(xiàn)

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