国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

究竟如何才能睡一個(gè)好覺，如何擺脫失眠，成了很多人的渴望，但今天不談藥物治療，來說說緩解失眠的9種小妙招，包括心情療法、自我催眠法、呼吸導(dǎo)眠法、睡前泡腳法、克服心理緊張暗示法、調(diào)整姿勢(shì)法、香薰療法、飲食療法、按壓穴位法，具體怎么做呢？讓我們通過下文一起學(xué)起來~

妙招1：心情療法

首先放松心情，不要把工作時(shí)的緊張和負(fù)面情緒帶回家。與家人一起聊天、聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕松型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時(shí)間上床，會(huì)有一個(gè)好的睡眠。

妙招2：自我催眠法

閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應(yīng)該入睡了，并充分相信自己一定能夠睡個(gè)好覺。慢慢入靜，保持一種安穩(wěn)、平和的心境。過不了一會(huì)兒，就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

妙招3：呼吸導(dǎo)眠法

平躺，保持心態(tài)平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放松，如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

妙招4：睡前泡腳法

睡前用一大盆稍微有點(diǎn)燙的水泡腳，時(shí)間一般不宜超過半小時(shí)，以身上有微汗為好，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

妙招5：克服心理緊張暗示法

有些人因?yàn)榕紶柺叨斐尚睦黻幱埃坏剿熬烷_始緊張，生怕晚上會(huì)失眠睡不著。這是一種消極的心理暗示，嚴(yán)重的會(huì)轉(zhuǎn)化為心理疾病。睡覺時(shí)一定要拋開顧慮，說服自己能睡著。

妙招6：調(diào)整姿勢(shì)法

明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著，這時(shí)你應(yīng)該考慮一下自己的臥姿是否正確，或者是剛換的床單被套對(duì)皮膚是否有刺激作用。調(diào)整臥姿，使身體徹底感覺舒適而輕松，看能不能入睡，不然該考慮換床單或者被套。

妙招7：香薰療法

將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放松神經(jīng)，緩解憂郁、煩悶等負(fù)面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。

妙招8：飲食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果。睡前還可以喝一杯牛奶或吃根香蕉，其中含有的色氨酸，可以幫助大腦制造出血清素，而血清素能放松心情，減緩神經(jīng)活動(dòng)，有催人入睡的作用。

妙招9：按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位。最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

總之，失眠并不可怕，只要用心調(diào)節(jié)，適當(dāng)求助于醫(yī)生，一定可以擺脫失眠的困擾，睡一個(gè)踏實(shí)安穩(wěn)的健康覺。

參考文獻(xiàn)

[1]唐芹,劉忠杰.健康第一 從健康意識(shí)到健康習(xí)慣的培養(yǎng)[M].北京:中國言實(shí)出版社,2018:95-96.

[2]程朝暉,謝英彪.延緩衰老六妙招[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2015:195.