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通常情況下，床是唯一進行夜間長時間睡眠的場所，但隨著通信技術(shù)的普及，手機早已成為人們工作、生活不可或缺的一部分。對于一部分人而言，睜眼第一秒摸手機，睡覺最后一秒還握著手機。龐大信息的不間斷輸入、周圍環(huán)境改變以及較大的心理壓力等，都有可能導(dǎo)致失眠入睡困難。

但我們不能坐以待斃，對于失眠、入睡困難，我們要進行治療，也就是訓(xùn)練大腦重拾原始的“程序化思維”，即躺上床，大腦就啟動“睡眠開關(guān)”。那該怎么做呢？

第一步：進行睡眠衛(wèi)生教育

主要涉及飲食、運動、睡眠環(huán)境等內(nèi)容。通過睡眠衛(wèi)生教育使失眠者提高對睡眠的正確認(rèn)識，從心理上消除失眠帶來的負(fù)面影響，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，進而為其他治療方法的應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。

第二步：開始心理行為療法

針對慢性失眠患者，下面這套診療方案，效果杠杠好。

1、放松療法：通過漸進性肌肉放松訓(xùn)練、冥想、腹式呼吸訓(xùn)練、自我催眠等方法使患者身心松弛，減少干擾睡眠的因素，降低機體的高喚醒性，抑制興奮，誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。

2、刺激控制治療：是采用行為介入的方式防止患者在床邊做出與睡眠無關(guān)的動作，重新構(gòu)建床與睡眠間的良性關(guān)系。

3、睡眠限制治療：是通過控制入睡時間來延長覺醒，包括減少在床上的清醒時間來改善入睡效果。心理認(rèn)知療法則是通過清醒時間來改善入睡效果。

4、心理認(rèn)知療法：則是通過改善患者對失眠的認(rèn)識偏差，如保持合理的睡眠期望、降低對失眠的關(guān)注度，幫助患者形成更理性的入睡理念與正確態(tài)度，減少對失眠的焦慮，提高對失眠的耐受性和睡眠質(zhì)量。

第三步：選擇藥物治療

常見的藥物有苯二氮?類，如三唑侖、艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等，以及褪黑素受體激動劑和抗抑郁藥物。

其中三唑侖、馬來酸咪達唑侖等屬于短效類藥品，可減少患者入睡時間，維持睡眠狀態(tài)。阿普唑侖、艾司唑侖等屬于中效類藥品，主要維持睡眠狀態(tài)。地西泮、氯硝西泮等屬于長效類藥物，能夠顯著延長患者睡眠總時長。

但要注意，這些藥物都是精神類藥物，都需要根據(jù)醫(yī)生處方才能開藥，禁止從違法途徑獲得相關(guān)藥品，不然只能鐵窗淚了。

參考文獻

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