這里的失眠者也是焦慮者，他們通常容易出現(xiàn)災(zāi)難化的想法，遭遇到問(wèn)題時(shí)，把情況往最壞的地方考慮，比如家人出差回來(lái)晚了，就會(huì)擔(dān)心是不是對(duì)方出了事故。他們有著較高的焦慮敏感度，焦慮敏感指的是對(duì)身心焦慮反應(yīng)的敏感，如手心出汗、心跳加速、頭暈等等，并且會(huì)災(zāi)難化自己的焦慮反應(yīng)。另外，焦慮者通常有很多的思維反芻，大腦里經(jīng)常出現(xiàn)復(fù)盤(pán)過(guò)去和彩排未來(lái)的畫(huà)面。
這些焦慮的特質(zhì)往往與遺傳和家庭環(huán)境有著重要聯(lián)系，日常生活中也表現(xiàn)出很典型的行為風(fēng)格。
我根據(jù)眾多失眠焦慮患者的體驗(yàn)，總結(jié)了焦慮人慣有的思維模式和做事風(fēng)格。當(dāng)你能夠從中找到自己，達(dá)到覺(jué)知的狀態(tài)，就能夠提醒自己降低焦慮，獲得成長(zhǎng)。
做事風(fēng)格急躁，總想一蹴而就
他們一旦想要做某事，就急不可耐地去執(zhí)行。不管事情的大小，內(nèi)心的原則是越快越好，恨不得明天就做成，然后繼續(xù)奔赴下一件。
這樣的焦慮者只知道盯著最終目標(biāo)，缺乏考察評(píng)估事情究竟需要怎么才能做成，也缺乏時(shí)間上的科學(xué)計(jì)劃。不明白做這件事需要什么方法，需要什么資源，留出多少時(shí)間去做，只知道熱血沸騰向前推進(jìn)，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之前，就總有一根弦繃著的狀態(tài)，充滿(mǎn)了壓力。（事情做成之前，幾乎不會(huì)開(kāi)心，整體活在未來(lái)世界中，父母當(dāng)中往往就有這樣的原型）
這一點(diǎn)也表現(xiàn)在焦慮狀態(tài)嚴(yán)重化成為焦慮癥以后，患者由于著急的特點(diǎn)，總想著趕緊逃離可怕的身體癥狀，一味地著急擺脫，卻不慢下來(lái)去學(xué)習(xí)，也不愿意（可能是不知道）給自己時(shí)間。繼續(xù)延續(xù)原來(lái)的做事風(fēng)格，從而讓焦慮癥越陷越深。
咨詢(xún)師點(diǎn)評(píng)：所以這里提醒我們，不要只盯著總體目標(biāo)，要學(xué)著分拆目標(biāo)，認(rèn)真考察學(xué)習(xí)，給自己留下時(shí)間。這樣就會(huì)有一種游刃有余的輕松感，如果很難做到，這說(shuō)明我們追求的目標(biāo)過(guò)高了，后邊也會(huì)講到。
在意世俗的眼光，害怕失敗被人看笑話
因?yàn)橐C明自己，想維持優(yōu)秀的狀態(tài)，比如學(xué)生要保持好的成績(jī)，成年人要住豪華的房子，開(kāi)有名氣的車(chē)。生活的成本不高，但體面的成本很高。
父母可能從小就設(shè)置了過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，子女會(huì)擔(dān)憂(yōu)自己是不是會(huì)被父母接納，是不是足夠好，是不是會(huì)因?yàn)椴粔騼?yōu)秀而受到責(zé)備。在成長(zhǎng)過(guò)程中，他們會(huì)時(shí)常感到缺乏安全感。長(zhǎng)此以往，個(gè)人變得習(xí)慣優(yōu)秀，習(xí)慣攀比，習(xí)慣證明自己，喜歡看別人笑話，喜歡高人一等，特別害怕自己成為looser。
他們對(duì)自身要求很高，一方面是為了讓自己“安全”，同時(shí)也是要滿(mǎn)足周?chē)娜?/strong>。在種種動(dòng)力驅(qū)使下，他們不斷向上走、向前走，緊迫感不斷，焦慮感滿(mǎn)滿(mǎn)。
咨詢(xún)師點(diǎn)評(píng)：其實(shí)別人并沒(méi)有那么關(guān)注你，也沒(méi)有那么多閑情逸致去討論你，是自己的自卑感和自我證明意識(shí)，讓你活成了優(yōu)秀但不開(kāi)心的樣子。
缺乏對(duì)自我的合理定位，追求過(guò)高的目標(biāo)
世界上不存在什么“能力不夠”，有的只是“你想要的”超出了“你現(xiàn)在的能力”。而你想要的，完全是由你自己定義的。
你完完全全可以回老家簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單當(dāng)個(gè)小學(xué)教師，你也可以在二三線城市隨隨便便打一份工，但你卻偏偏選擇了競(jìng)爭(zhēng)激烈的大城市，做一個(gè)進(jìn)取的打工人。
這，正是因?yàn)槟阌兄練猓胍玫纳?。但焦慮也因?yàn)槟芰陀黄ヅ涠a(chǎn)生。美其名曰“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”，可脫離自身稟賦、家庭背景的盲目立志，往往會(huì)增加焦慮感，削弱幸福感，志存高遠(yuǎn)就成了不切實(shí)際的無(wú)限欲望的接口。
所以，我比較建議你去找相關(guān)數(shù)據(jù)做一個(gè)準(zhǔn)確的調(diào)研，并多參與社會(huì)實(shí)踐，見(jiàn)到各種各樣的人，確認(rèn)自己處在什么樣的位置。并且知道自己為什么處在這個(gè)位置，知道自己的能力和優(yōu)勢(shì)，也知道自己的局限和天花板。在自己的合理區(qū)間內(nèi)，努力做到最好，這樣的人既積極向上，又實(shí)事求是，反而容易做出一番事業(yè)。
不可能每個(gè)人都能成為主席，成為市長(zhǎng)，成為院士。世間的好東西很多，但屬于你的并不多，甚至沒(méi)有。資源是有限的，人心是無(wú)限的，既然不能滿(mǎn)足每個(gè)人，那總會(huì)產(chǎn)生矛盾。早點(diǎn)找到自己的社會(huì)定位，也就不那么焦慮。所以，天地之間，物各有主，茍非吾之所有，雖一毫而莫取。
咨詢(xún)師點(diǎn)評(píng)：所以再次立志，我們要根據(jù)自己的能力，找到那些付出一定努力之后大概率能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這樣，你既提高了自己的能力，又滿(mǎn)足了自己。很多人也知道不該定過(guò)高的目標(biāo)，但也不知道當(dāng)下的生活如何繼續(xù)，面對(duì)這樣的焦慮，就需要高人指點(diǎn)了。
完美主義，拒絕中間狀態(tài)
焦慮者任何事情幾乎都想做到95分，不能接受僅僅是及格的狀態(tài)。這是一種習(xí)慣，我們很容易發(fā)現(xiàn)60分的東西哪里還存在改進(jìn)空間，就自動(dòng)去做到更好。不斷去思考周?chē)牟蛔愫透倪M(jìn)的點(diǎn)，長(zhǎng)此以往形成了思維習(xí)慣。如果停下來(lái)不去思考、解決問(wèn)題，就會(huì)瞬間覺(jué)得空洞，非常缺乏安全感，反而會(huì)不適和難受，這就是自己心累的根源。
咨詢(xún)師點(diǎn)評(píng)：我們要學(xué)會(huì)事情輕重緩急的二象限工作法。不要事無(wú)巨細(xì)，全部要求完美，不該管的不管，不該做的不做。把精力重點(diǎn)做好幾件事，以點(diǎn)帶面，一榮俱榮。
渴望掌控，討厭失控感
焦慮者更加喜歡掌控一切，不管是不是屬于自己能力范圍內(nèi)，都想去操控。如果事情不在自己手上，自己不親手去做，或者不親眼看著，大腦中就會(huì)控制不住冒出各種不好的結(jié)果，身體出現(xiàn)各種不適感。同時(shí)害怕出錯(cuò)，招來(lái)責(zé)備。
咨詢(xún)師點(diǎn)評(píng)：很多時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放手，難道世界離開(kāi)了我們就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)了么。計(jì)劃不如變化，自己努力抓著的，不一定比順其自然的結(jié)果好。
活在未來(lái)
焦慮者通常不在意當(dāng)下的畫(huà)面，一門(mén)心思要實(shí)現(xiàn)未來(lái)的目標(biāo)。走在路上也是思考未來(lái)，思考解決問(wèn)題，以至于很多風(fēng)景都會(huì)錯(cuò)過(guò)。由于對(duì)現(xiàn)狀的不滿(mǎn)足，需要達(dá)到某些既定目標(biāo)以后（通常是一定程度的自由）才可以好好享受生活，才可以終止奮斗，好好躺平。導(dǎo)致日常心目中只有工作，只有未來(lái)，沒(méi)有休息，沒(méi)有當(dāng)下的生活。逐漸地消失了對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的感知，整個(gè)人被思慮和未來(lái)給綁架了，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來(lái)又不太容易，從而當(dāng)下表現(xiàn)的憂(yōu)心忡忡。
咨詢(xún)師點(diǎn)評(píng)：活在當(dāng)下，平衡好工作和生活。熱愛(ài)未來(lái)，也熱愛(ài)生活。因?yàn)楫?dāng)下才是你的人生啊，不要為了未來(lái)，委屈了當(dāng)下的自己。
懷疑一切，放大危險(xiǎn)，做最壞的打算
為了事情不出差錯(cuò)，會(huì)盡量做好應(yīng)對(duì)一切情況的預(yù)案，做好最壞的打算，美其名曰把最壞的情況都做好應(yīng)對(duì)，自己就能夠萬(wàn)無(wú)一失，這樣才能有安全感。當(dāng)這樣的思維模式形成習(xí)慣，長(zhǎng)此以往超過(guò)一定的限度，尤其是遇到一些超出認(rèn)知范圍很大的事情，就會(huì)造成過(guò)度的恐慌和焦慮反應(yīng)，從而比常人更加容易造成創(chuàng)傷，或者更加容易誘發(fā)嚴(yán)重的軀體反應(yīng)，然后深陷焦慮之中。
原因之一是焦慮者的父母可能表現(xiàn)出對(duì)世界過(guò)分謹(jǐn)慎的態(tài)度，他們的父母比一般人更容易害怕和擔(dān)憂(yōu)。他們會(huì)過(guò)分關(guān)注子女一些潛在的危險(xiǎn)，比如他們會(huì)說(shuō)：“不要總是盯著電視，眼睛出問(wèn)題了怎么辦？”父母越是在孩子面前表現(xiàn)出害怕的態(tài)度，孩子會(huì)在成長(zhǎng)過(guò)程中習(xí)得這個(gè)特點(diǎn)，傾向于過(guò)分地憂(yōu)慮安全問(wèn)題。
聰明的人可以看出來(lái)，以上說(shuō)到的每一點(diǎn)，都可能是優(yōu)點(diǎn)，是把事情做優(yōu)秀的必須因素，甚至是驅(qū)動(dòng)人類(lèi)進(jìn)步的基本要素。如果在適度的范圍內(nèi)發(fā)揮，則必定能把工作和事業(yè)做好。但如果過(guò)度用力，那必將造成困擾甚至疾病。所以，針對(duì)上面的每一點(diǎn)，如果你感覺(jué)已經(jīng)深受其苦，那現(xiàn)在就明確了，讓自己變得覺(jué)知，然后有針對(duì)性的提醒自己加以扭轉(zhuǎn)和改正，焦慮肯定是能夠緩解的，并最終獲得個(gè)人成長(zhǎng)。
但話又說(shuō)回來(lái)，一切心理均有生理基礎(chǔ)，大腦里的一個(gè)念頭也會(huì)有生理物質(zhì)支撐，要想改造焦慮的生理體質(zhì)何其容易。所以俗話說(shuō)說(shuō)，江山易改本性難移，即使方法正確，訓(xùn)練科學(xué)，或者進(jìn)行藥物治療，也必須需要長(zhǎng)期時(shí)間來(lái)改造自己。焦慮者切勿操之過(guò)急！
期間如有困擾和困難，可以尋求咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)幫助。
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