我們因?yàn)槭吒械绞?、疲憊，自己不是自己，進(jìn)而又合理地猜測(cè)自己得病了（疑?。?，然后非常努力想要重新找回之前的舒服感受。當(dāng)我看著其他人精神矍鑠的時(shí)候，就會(huì)羨慕嫉妒，反問自己為什么不能像他們那樣精力充沛呢？而且身邊的人只有自己是這個(gè)狀態(tài)，沒人理解。
能用的方法幾乎都用了，泡腳、喝牛奶、冥想、運(yùn)動(dòng)，努力讓自己放松等等，但都以失敗告終。好不容易好一陣子，又容易復(fù)發(fā)，看不到出路，又看網(wǎng)上到有的人甚至十年二十年都在失眠，再想想自己就更加恐懼了。另外白天突然想起來晚上還有一場(chǎng)惡戰(zhàn)要打，就感到不寒而栗，造成白天時(shí)不時(shí)焦慮。
喜訊是，無論你焦慮多么嚴(yán)重，都能康復(fù)通過正確的治療恢復(fù)健康，重新享受生活，因?yàn)檫@不是不治之癥。
很多情況下，醫(yī)生會(huì)把這種情況定義為“神經(jīng)衰弱”。聽著很嚇人，很復(fù)雜，其實(shí)意思只是代表著我們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了一些紊亂，出現(xiàn)了一些狀況，就像得了一次感冒，現(xiàn)在我們就來揭開這個(gè)“衰弱”的神秘面紗。
神經(jīng)衰弱的癥狀
失眠的朋友跟我講述總體來說經(jīng)常有以下癥狀表現(xiàn)：渾身疲勞、消化不良、心動(dòng)過速、心跳沉重、心悸、早搏、心臟周圍有疼痛感、手心出汗、深呼吸困難、胸部有被壓迫感、頭上像戴了緊箍咒、頭暈，還可能伴有惡心、嘔吐、偶爾的腹瀉、尿頻等。
很容易因?yàn)橐恍┬∈赂械讲话?，總覺得自己身上出了很嚴(yán)重的問題。許多人猜測(cè)自己肯定是得大病了，但他們沒有意識(shí)到這些癥狀的產(chǎn)生源于焦慮情緒。
這些癥狀不一定是失眠后才產(chǎn)生的，很多人失眠之前就受到了刺激，在不知不覺中使得分泌腎上腺素的神經(jīng)變得敏感，出現(xiàn)睡眠問題。然后因?yàn)檫@些身體癥狀或者失眠就變得非常焦慮，因而更多的腎上腺素被釋放出來，進(jìn)而讓癥狀更加明顯，病人又由此愈發(fā)恐懼。這就是陷入了“恐懼—腎上腺素分泌—癥狀加重更加恐懼”的惡性循環(huán)了。
神經(jīng)衰弱的具體表現(xiàn)
很多人包括我會(huì)無奈去看醫(yī)生。如果遇上懂行的醫(yī)生，一般能夠得到寬慰和解決。但如果遇上庸醫(yī)或者醫(yī)生為了讓我們安心而對(duì)癥狀輕描淡寫，患者（通常比較心細(xì)和敏感）又可能會(huì)猜測(cè)醫(yī)生對(duì)最糟的情況有所保留或者覺得這個(gè)醫(yī)生根本不懂，加之如果經(jīng)過治療效果不佳，病人仍舊處在惡性循環(huán)之中。
我是那個(gè)最終無奈的人，選擇自己努力調(diào)整。經(jīng)過不斷努力，睡覺的時(shí)候焦慮和癥狀偶爾會(huì)自己平靜下來，而且有時(shí)候能保持一會(huì)兒。然而，由于之前的可怕體驗(yàn)，我總是害怕入睡阻礙再次發(fā)作，就總是為此憂心忡忡，小心翼翼盯著，時(shí)不時(shí)地想要檢測(cè)一下是不是真的不發(fā)作了，精神一直處于緊張和焦慮的狀態(tài)。
如果失眠或者焦慮不再發(fā)生，才會(huì)徹底放心下來。但這幾乎不可能做到，焦慮肯定是會(huì)再度出現(xiàn)（尤其是快要睡著的時(shí)候），然后我就會(huì)再次為這件事?lián)鷳n起來。因?yàn)楹苊黠@，這證明我沒痊愈，我還是個(gè)失眠者。所以我不僅僅是害怕當(dāng)下的痛苦本身，而且害怕這種痛苦一直持續(xù)。
持續(xù)的憂慮都會(huì)使分泌腎上腺素的神經(jīng)變得敏感，進(jìn)而加重這些癥狀，使我一晚上不斷出現(xiàn)上述的循環(huán)。最終就是陷入“失眠而恐懼—腎上腺素分泌—癥狀更加持續(xù)和劇烈—更加恐懼而失眠”的惡性循環(huán)，徹夜不睡就很水到渠成了。
經(jīng)過一段時(shí)間后，雖然最初的應(yīng)激事件已悄無聲息地離開了，但神經(jīng)系統(tǒng)卻在這樣自我的內(nèi)耗中變得更加敏感，最后甚至連“砰”的關(guān)門聲都會(huì)令恐慌再次發(fā)作，讓睡眠中斷。這時(shí)候我們急需要“安神”。
雖然如此，神經(jīng)衰弱患者卻絕對(duì)不是愚蠢的也不是懦弱的，通常都會(huì)非常勇敢且盡最大能力與此抗?fàn)幍摹４蟛糠謽酚^的人確信有那么一條康復(fù)的捷徑，但他始終沒有發(fā)現(xiàn)，就一直在屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，這種勇氣盡管用錯(cuò)了地方但卻非常值得稱贊。我們總是想法設(shè)法地與疾病抗?fàn)帲鼻械叵Ｍ苷业揭环N擺脫痛苦的方法，但結(jié)果卻是連連碰壁，這種抗?fàn)幰彩羌觿×搜h(huán)。
（也有人會(huì)覺得這個(gè)病沒救了，因此產(chǎn)生悲觀抑郁情緒，被醫(yī)院檢查出抑郁也再正常不過了。）
僥幸偶爾一段時(shí)間能夠睡好了，然后每當(dāng)我們要立志做點(diǎn)事的時(shí)候，失眠總是控制不住還要發(fā)作，似乎當(dāng)頭一盆冷水，澆滅了我所有積極向上的念頭了。
絕望中回顧從前，我們會(huì)以一種羨慕的眼光看待過去的自己。那時(shí)的我們可以靜靜地坐著品味一本好書，也可以高高興興地看電視，可惜物是人非，現(xiàn)在卻總在憂心忡忡地計(jì)算自己昨天睡了多久，今天晚上怎么睡著。
如果你也屬于這種類型的神經(jīng)衰弱，那么你離痊愈就不遠(yuǎn)了，或許你看完這篇文章就已經(jīng)快要好起來了。你要做的只是讓自己明白所有的癥狀不過都是由一個(gè)單純的原因通過一種單一的模式引發(fā)的，這個(gè)原因就是恐懼。
這些癥狀并不單單出現(xiàn)在你身上，很多像你這樣的人都非常熟悉這樣的癥狀。但不管它們多么令人不安，我都可以明確地告訴你，它們可以被消除，你也可以重新獲得身體和精神上的安寧。
神經(jīng)衰弱的解決
據(jù)我觀察，大部分失眠的朋友跟我是一樣的，因?yàn)楹ε率呋蛘咝募掳l(fā)作而睡不著。由于害怕睡不著，很多人躺到床上就開始想法設(shè)法去入睡，睡不著又非常著急和害怕，越著急越睡不著，越害怕越睡不著，然后又不斷地控制不住焦慮，這就是我理解的失眠的惡性循環(huán)。
這種焦慮是非自主神經(jīng)控制的，不是主觀上說消除就消除的，也不是隨便就能壓制住的。就像你生氣發(fā)脾氣了，不是說命令自己不生氣就不生氣的，即使不想生氣來源，也需要?jiǎng)e人好言寬慰，然后緩和一陣子才能恢復(fù)好心情。焦慮作為情緒的一種，也需要時(shí)間慢慢消失。
但大部分人出于本能會(huì)一直盯著焦慮不放，總想掌控它。睡覺的時(shí)候就一直盯著如何打壓焦慮，達(dá)到徹底的放松狀態(tài)從而睡著。其實(shí)這是在逼著自己做本來就做不到的事，反而把自己搞得更加焦慮了。
但焦慮情緒很奇怪的一點(diǎn)在于，它會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ソ鉀Q問題。越是焦慮難受，越是驅(qū)使我們?nèi)ソ鉀Q，從而越解決越難受，這就是所謂的直覺錯(cuò)亂，“植物神經(jīng)紊亂”，“神經(jīng)遞質(zhì)紊亂”，所以，失眠是我們自己過分焦慮和過度解決才維持下去的。
按照焦慮給出的直覺，睡不著是要想方設(shè)法去克服的，但經(jīng)過無數(shù)人的實(shí)驗(yàn)，根本行不通。就是說不管你用什么方法試圖控制入睡焦慮，那么總是會(huì)失效的。比如你轉(zhuǎn)移注意力，試圖忘記一切，完全放空自己，或者泡腳、喝牛奶、聽書、聽白噪音（下雨聲、火車聲等），這些方法有可能短期奏效，但都不會(huì)長期效果很好。
其實(shí)這么做的話方向就錯(cuò)了，此處省略1000字，可以找心理咨詢師詳細(xì)探討。
后邊的故事
這是一個(gè)非常簡單易行的焦慮癥和神經(jīng)衰弱自救方案，不用佛洛依德解夢(mèng)，不用分析童年，不用催眠，更不要藥物，只需要你科學(xué)分析、勇敢面對(duì)，并接受暫時(shí)的苦難，樂觀積極地把自己當(dāng)一個(gè)正常人去睡覺去生活，解決這種暫時(shí)的失眠不是什么困難。
看了這些，你內(nèi)在的自信和力量總是會(huì)幫助你度過恐懼的。康復(fù)后由于這種自信源自你切身的經(jīng)歷，因此它絕不會(huì)輕易地喪失。在以后的日子里你或許會(huì)有反復(fù)，但你絕不會(huì)被再感到無比焦慮了。
但是長期失眠的朋友身體或多或少會(huì)有些問題，同時(shí)比較容易復(fù)發(fā)。我們后續(xù)需要補(bǔ)充一下失眠愈后的注意事項(xiàng)，最大限度的將失眠永遠(yuǎn)埋葬。
（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）
