讓我?guī)氵M入失眠的一切。
一、失眠種類
失眠分兩種：1、普通失眠，2、神經(jīng)質(zhì)失眠。
1、普通失眠：
原因也無非4種：
A，不疲勞，不夠累，睡個毛？
B，生物鐘沒到，難道你不讓我24H一睡？
C，感覺有初級威脅，警覺不敢睡。比如床單不舒服、光線、噪音等。
D，感覺次級威脅，焦慮。主要是對即將發(fā)生的事把控能力弱、對結(jié)果不確定性恐懼。即
事情沒底。
2、神經(jīng)性失眠、神經(jīng)質(zhì)失眠：
或者叫神經(jīng)衰弱引發(fā)的失眠。表現(xiàn)就是：越失眠、越心煩，越想控制自己睡覺、植物神經(jīng)月興奮、越?jīng)]發(fā)安靜、越失眠。
其基礎失眠機理為1C或1D。但組成了一個死循環(huán)的封閉系統(tǒng)并不斷自我強化。越來越難入睡。
3、功能性失眠（真有病那種）
哎，如果這也算失眠的話。叫機體故障。
二、睡眠理論
別罵我，我覺得有些理論還是必須說的。但我點到為止。具體出處鏈接我回頭補。
一般來說，正常成年人晚睡7-8H，睡眠周期約6個，深度睡眠周期2個，以后逐漸變淺，淺睡眠周期應大于4個，午睡不要多于1H，否者會進入深度睡眠。一旦午睡進入深度睡眠模式，將導致晚睡紊亂。
一般認為：
第1、2周期。深度睡眠體溫下降、完成身體廢物徹底代謝、和解毒。如果在深度睡眠喚醒人，將會非常傷身。我試過。
而第3-6周期。淺讀睡眠，體溫微弱回升，身體一般休息解讀。而顱腔內(nèi)腦脊液，這完成主要的解毒排毒過程。
腦脊液（顱腔）=淋巴（體腔）
在上班休息，不能用電腦，就勉強看看百度圖啦。
睡眠1、2周期時間=淺睡眠3456時間。
在Rem深度做夢，我們事實上在停止“意識”，處理大腦內(nèi)白天學的信息。由于屏蔽外界輸入、減弱軀體控制。此時我們的記憶力或大腦處理速度是白天的3倍以上。
而隨著1234深度深入，血液更多流入體腔內(nèi)臟各部位，完成解毒。
清醒到Rem，大腦皮層停電。
REM到1234，邊緣系統(tǒng)逐漸停電。
最后，我們只有腦干在運行，保持呼吸和心跳。
說到這里：大家就知道，睡眠非常重要。
工作空隙，繼續(xù)更新啦三、關于失眠（科普）
由于本內(nèi)容對失眠療法理解有基礎作用。所以不建議跳過。直接影響你對失眠對策的理解。
三、失眠的本質(zhì)
我想許多人煩了一個錯誤，就是認為失眠是一種病。
但事實上：失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第一次）
許多人可能會說：excuseme?請往下看。
人類進化已經(jīng)有5萬年，文明出現(xiàn)5000年，近代科學革命不到500年，技術工業(yè)革命200年。
由于睡眠會完全喪失意識。對于危險環(huán)境、情況、時間，事實上不能入睡。凡是沒有該警覺機制的同伴都在進化長河中被淘汰了。我們的基因中都有失眠這個警覺機制。該警覺機制（失眠），是環(huán)境篩選的產(chǎn)物，具有重要作用。
想想你由于家里著火了或家里來了小偷，沒有警覺非要睡覺是什么感覺？
失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第二次）
催眠？
70%的人可以比較容易的實現(xiàn)被催眠。
催眠曲
催眠通過心理暗示實現(xiàn)，停止意識，保留潛意識。事實上催眠狀態(tài)和睡眠狀態(tài)、清醒狀態(tài)都不同。
我在最痛苦的時間，嘗試過整晚自我催眠。結(jié)果是：第二天和沒睡一摸一樣。累！
安眠藥
目前安眠藥已到第三帶至從80年代，（語序英語了？），號稱效果好、副作用小、無殘留、安全高。
為了不引起無聊的嘴炮，我只說一句：為了達到短暫睡眠目的強行改變你功能的藥，你覺得能多吃嗎？
失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第三次）
喝酒
大多數(shù)人認為酒精是興奮劑，事實上酒精是鎮(zhèn)靜劑。
乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循環(huán)入腦血管，極大的減弱了腦電流。
若化腦電流后，弱化情緒=沒有痛苦（不是快樂）；弱化智力=反應慢；弱化理智=沒有約束（不是大膽）。
醉酒時大腦電流弱化癥狀非常像睡眠。于是大量人就說喝酒睡得好，其實醉酒根本就特嗎不睡覺。催眠也不是睡覺。
呵呵達？又毀人三觀了嗎？
背數(shù)學公式、或英語、或看天書？
這些行為會讓你產(chǎn)生厭煩感，甚至打哈欠。許多人誤以為這就是睡覺刺激。其實，只是表現(xiàn)相識而已。
我試過背最不喜歡的德語單詞，哈欠連天。放下書躺床上你以為能睡嗎？依然睡不著。
嗜睡不是厭煩感。雖然如此類似。
擼一發(fā)？和GF何如？
Sex后男人會產(chǎn)生多巴胺。多巴胺作為重要的神經(jīng)遞質(zhì)，會產(chǎn)生滿足感（不是幸福感）。
產(chǎn)生多巴胺的方式很多，但持續(xù)用多巴胺滿足自己的后果，會提高感覺閾值。最終變的麻木。而一旦習慣后停止，就會異常痛苦。
過多的SEX絕對是睡眠的大敵，自慰過多會毀了你的前列腺。
潛意識與失眠：為什么第二天有事不用鬧鐘也能醒？
潛意識會考慮我們意識不到的事情。對我的身體機能做調(diào)整。
仔細想想你身邊的例子，比如為什么你會學會漢語、比如為什么你和父親生活習慣一樣、比如明明你沒心沒肺但考試前還是早睡了、比如你控制不了自己去喜歡一個人……
受篇幅影響，潛意識就不展開說了。
我們真的要治療失眠嗎？
失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第四次）
不是要治好失眠這病，而是要處理失眠的原因。
我覺得這么說比較準確。
理解了這個問題就繼續(xù)向下。
四、失眠處理的根本前提
對失眠處理（你們說治療）的首要就是，鎖定引起失眠的根本原因。
——或者叫問題到底是什么？
反對那種一來就吃藥、數(shù)羊、jackrose、放松等等說法的人。
在我最嚴重的時間，失眠影響工作，我一個領導叫我多喝酒、一個領導叫我談妹妹、一個老領導叫我喝紅糖泡腳、一個朋友叫我喝酸奶……都不管用。why?
沒有找到自己的原因。
同樣失眠，原因個有不同。天天心煩情緒壞，喝酒鎮(zhèn)靜當然有用；家里面對黃臉婆玩Mm當然有用，人老了身體虛泡腳當然有用，一天到處跑營養(yǎng)不良喝酸奶當然有用……
但這些因素卻和我無關，我是神經(jīng)衰弱引發(fā)的失眠?。。∷赃@鞋都TMwastmytime.
但給我說的人都覺得自己是過來人老有經(jīng)驗了。
幸福的家庭都是一樣，不幸的家庭卻各有不同——屠格涅夫
如果可愛的您耐心看完這么以上，那么光明就在眼前啦。
五、功能性失眠與中醫(yī)
功能性失眠不同于我們平時所說的難以入睡。
而是睡眠周期紊亂、ReM不是進入L1深度而是直接被喚醒。
1、某種疾病疼痛強行將自己從睡夢中拉醒?！@中情況應該去吃鎮(zhèn)痛藥、或治病。
2、內(nèi)環(huán)境紊亂，激素分泌失調(diào)。
～～這種應該去好醫(yī)院中醫(yī)調(diào)理，如果沒用，千萬不可民科或上網(wǎng)，差毫厘謬千里。
對不起，我不是老中醫(yī)。
中醫(yī)的精華在于：藥理+精神作用+神秘力量。
我舅舅是小學未畢業(yè)在農(nóng)村給人開中藥的，我?？此_甘草、人生、麥冬、當歸。據(jù)說他治好了許多農(nóng)民伯伯的失眠，呵呵不好說什么。
BuT，就算中醫(yī)調(diào)理——藥方也該不同！每個人的內(nèi)環(huán)境和體制完全不同。
是藥三分毒！人家肝不好吃的藥，你腎不好能吃？
3、人體自然衰老，體質(zhì)變差，睡眠控制力變?nèi)酢！@種只能愛惜自己身體不要作！
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）
