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骨骺線沒(méi)有閉合時(shí)，細(xì)胞可以繼續(xù)分裂生長(zhǎng)，人就能繼續(xù)長(zhǎng)高，對(duì)于19歲的青少年，只要骨骺線還沒(méi)有閉合，那么就可以通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方式科學(xué)長(zhǎng)高。

均衡飲食

想要科學(xué)的長(zhǎng)高，需要保證合理的營(yíng)養(yǎng)與飲食，即注意合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)。如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品等食品能提供人體所需蛋白質(zhì)、磷脂和膽堿，不僅可以滿足青少年的長(zhǎng)高需要，還可以保證智力發(fā)展的需要。

此外，粗糙谷物、綠色或橙黃色蔬菜和水果中富含的胡蘿卜素、核黃素、硫胺素、維生素C等在青少年的長(zhǎng)高過(guò)程中也是不可或缺的存在。

民間關(guān)于“長(zhǎng)個(gè)子”有不少錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，如許多人覺(jué)得多喝骨頭湯、吃骨髓，就能長(zhǎng)得高。其實(shí)骨頭湯里能被吸收的鈣質(zhì)很少，骨髓則是大量的脂肪，對(duì)于長(zhǎng)高沒(méi)什么特別的促進(jìn)作用。

適量運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高，但要注意選擇運(yùn)動(dòng)形式?？熳摺⒙?、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地刺激骨骼，促進(jìn)骨骼發(fā)育。但不建議長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)分疲勞有害健康。

充足睡眠

常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。睡眠不但要求一定的數(shù)量，質(zhì)量也很重要。質(zhì)量好的睡眠，醒后才能精力旺盛，頭腦敏捷。

另外還要注意心理健康，日常生活中保持良好的心情。一些研究發(fā)現(xiàn)，情緒或心理障礙同樣也會(huì)影響身高。而一旦負(fù)面的心理因素解除，大部分人是能夠恢復(fù)正常生長(zhǎng)速度的。

參考文獻(xiàn)

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[2]尹熙鵬,黎小青著.破解長(zhǎng)壽密碼走上健康之路現(xiàn)代養(yǎng)生抗衰老大全[M].天津:天津科學(xué)技術(shù)出版社,2011.04:464-468.