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當(dāng)我們長期處于精神壓力較大的情況下，身體上和心理上會產(chǎn)生一系列的不良反應(yīng)。如果壓力過度，反應(yīng)過于強(qiáng)烈或持久，則可能導(dǎo)致生理、心理功能上的紊亂，帶來一系列的負(fù)面影響。

生理功能方面

• 疼痛：排除器質(zhì)性疾病的頭痛，且頻率和程度增加；牙痛或口腔潰瘍以及無故的心悸和胸部疼痛；

• 肌肉緊張：尤其是頭頸、肩背的緊繃；

• 皮膚干燥：容易出現(xiàn)斑點(diǎn)和某處皮膚的刺痛；

• 睡眠障礙：很難入眠或者多夢易醒、早醒；

• 其他：消化不良、頻繁感冒或日久不愈。

心理功能方面

• 在認(rèn)知上：表現(xiàn)為健忘、思路不清、優(yōu)柔寡斷、常開小差、失去幽默感。

• 在行為上：表現(xiàn)為睡眠規(guī)律改變，暴飲暴食或食欲減退，增加使用咖啡因、香煙、酒精等，很難與人相處，辦事效率和能力下降。

• 在情緒上：表現(xiàn)為不耐煩、易發(fā)脾氣，沉悶、冷漠，常常感到失望、無助，失去滿足感和成功感，對許多事情提不起精神。

長此以往，還有可能進(jìn)一步發(fā)展形成抑郁癥、焦慮癥等。因此，在生活中，我們可以通過一些有效的方法來緩解精神壓力，消除不良情緒。

1.傾訴：這是最有效也是最容易做到的方法，即和親人朋友推心置腹的交流和傾訴，把自己感受到的壓力和緊張感告訴他們。記住，在這個(gè)世界上你并不孤獨(dú)，會有許多人愿意與你分擔(dān)痛苦。

2.學(xué)會善待自己：壓力往往是自己壓在身上的。但其實(shí)人的能力是有限的，即使是天才，也會遇到難題。別把自己搞得太累，人無完人，別害怕承認(rèn)自己的能力有限。

3.培養(yǎng)自信心：不自信的人往往會感覺到較多的壓力，而自信的人會比較輕松的完成工作。放下包袱，豁達(dá)、開朗、樂觀一些，相信自己的能力。

4.學(xué)會放松自己：輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到放松。在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的旋律化解精神的疲憊。

5.學(xué)會轉(zhuǎn)移、釋放壓力：面對壓力，轉(zhuǎn)移是個(gè)好辦法，把注意力轉(zhuǎn)移到讓你輕松快樂的事上來。

如果自身察覺出近期精神壓力過大，一定不要掉以輕心，及時(shí)收拾好心情，幸?？鞓返墓ぷ魃畈攀侨松嬷B。

參考文獻(xiàn)

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