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      焦慮癥的癥狀有哪些?如何進(jìn)行自我心理治療?
      2023-01-04 13:53:50閱讀-
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      焦慮癥的癥狀有哪些?如何進(jìn)行自我心理治療?

      焦慮癥的癥狀主要有:

      1、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付;

      2、難以集中精力和正常思維;

      3、疲乏或渾身無力;

      4、往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭;

      5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有:連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

      焦慮癥判斷

      “沒有或很少時(shí)間”為1分;“小部分時(shí)間”為2分;“相當(dāng)多時(shí)間”為3分;“絕大部分或全部時(shí)間”為4分。共20題。答案附后。

      1.覺得比平常容易緊張和著急;

      2.無緣無故地感到害怕;

      3.容易心里煩亂或覺得驚恐;

      4.覺得可能要發(fā)瘋;

      5.覺得一切都很好,也不會(huì)發(fā)生什么不幸;

      6.手腳發(fā)抖打顫;

      7.因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱;

      8.感覺容易衰弱和疲乏;

      9.覺得心平氣和,并且容易安靜地坐著;

      10.心跳得很快;

      11.因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱;

      12.有暈倒發(fā)作,或覺得要暈倒似的;

      13.吸氣呼氣都感到很容易;

      14.手腳麻木和刺痛;

      15.因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?

      16.常常要小便;

      17.手常常是干燥溫暖的;

      18.臉紅發(fā)熱;

      19.不容易入睡并且睡不好;

      20.做噩夢(mèng)。

      將各項(xiàng)得分相加得出粗分,粗分乘以1.25,四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮癥測(cè)試的分界值為50分,分?jǐn)?shù)越高,焦慮傾向越明顯。

      焦慮癥的自我心理治療:

      1、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯(cuò)誤的信息,你不理會(huì)這些不舒服,你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。

      2、在專業(yè)的心理咨詢師和精神科醫(yī)生的指導(dǎo)之下,使用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療。

      3、放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。

      4、當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長了就好了。

      (文章來自“有來心理”公眾號(hào),關(guān)注可獲取更多科普。)

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