首先，我們都知道，抑郁癥發(fā)作的時(shí)候，會(huì)伴隨各種軀體癥狀，藥物的作用，就是及時(shí)調(diào)整被搞壞掉的副交感神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)回歸正常，而這個(gè)過程醫(yī)生建議用藥是足量足療程。把副交感神經(jīng)搞亂不是一時(shí)一刻的事情，所以，調(diào)整回來，也不想感冒治愈這么簡單，需要有長期作戰(zhàn)的決心。
有些郁友在服藥一段時(shí)間后自我感覺良好，便擅自停了藥不再服藥，導(dǎo)致治療得不夠徹底，過了一段時(shí)間之后就又會(huì)再次復(fù)發(fā)。因此患上了焦慮抑郁癥的患者一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，認(rèn)真服藥，千萬不要擅自停藥或者加藥，否則只會(huì)得不償失。
在得了抑郁癥用藥物控制癥狀后，還是需要保持低劑量的維持階段，讓長期在焦慮中掙扎的副交感神經(jīng)有修復(fù)的時(shí)間。只有讓他好好地修復(fù)好了，今后才有精力再正常運(yùn)作。因?yàn)橐钟艚箲]特質(zhì)讓郁友們的副交感神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，直到崩盤，所以，在自己調(diào)節(jié)不回來的時(shí)候，需要依靠藥物回復(fù)到正常的節(jié)奏。所以，抗擊抑郁復(fù)發(fā)第一步是需要藥物治療用到位。
其次，需要改變之前的生活方式，或者是減輕是工作壓力、或者是離開身邊不斷制造焦慮源的人群。抑郁的人們?cè)诘貌『笮枰词≈暗纳罟?jié)奏、生活方式，哪里出問題了。
也許是996的高壓生活、也許是魔鬼領(lǐng)導(dǎo)帶給你的重壓，也許是家有讀書娃帶來的焦慮，也許是按揭買房買車的生存壓力已超過了你心理承受范圍等等，試著斷舍離，離開讓你窒息、讓你的副交感神經(jīng)一直緊繃著放松不了的環(huán)境。不是每一個(gè)人都有體力去拼搏的，那些在北上廣深扎根買房的也許并不是靠自己，而是靠自己身后家族的合力。如果沒有太多的支持，在高壓城市已經(jīng)苦苦支撐到發(fā)病了，試著回到慢節(jié)奏的家鄉(xiāng)，不也是一種生活嗎？
如果你的工作已經(jīng)讓你窒息到每天上班像上墳，你通過各種方式都無法在工作中產(chǎn)生心流，你不敢離開，只是因?yàn)橐€房貸、要養(yǎng)孩子。但是，還是需要擺正主次，如果自己都被生活壓抑地生病了，那還有怎樣的能力去照顧家人。換房換工作，去尋找各位輕松合適的工作。是時(shí)候斷舍離了，是時(shí)候遠(yuǎn)離那些鋼筋水泥的叢林，是時(shí)候多去綠樹叢中去讓自己的副交感神經(jīng)放松再放松。
如果一段感情讓你變得越來越糟糕，越來越變成一個(gè)不快樂的自己，那也試著離開，去重新找回自己，放下不快樂，更輕松地去做自己。
如果任由這些抑郁源繼續(xù)糾纏這你不放，那試問藥物好不容易的拉回的神經(jīng)，繼續(xù)在死循環(huán)中運(yùn)行。
第三，就是我們經(jīng)常提及的認(rèn)知行為療法，重塑自身的認(rèn)知和行為。即正確、客觀地看待身邊事物，并做出適當(dāng)行為的能力。說白了，就是需要改變我們?cè)?jīng)的錯(cuò)誤的認(rèn)知習(xí)慣。 依照行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。即同一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)想法、一個(gè)思維，重復(fù)21天就會(huì)變成習(xí)慣性的動(dòng)作、想法、思維；重復(fù)90天才能形成穩(wěn)定的動(dòng)作、想法、思維。 同樣道理，我們抑郁康復(fù)的思維方式、行為習(xí)慣需要重復(fù)21天，或者重復(fù)驗(yàn)證21次，就會(huì)變成習(xí)慣性的思維方式、行為習(xí)慣，如果要穩(wěn)定下來至少還需要堅(jiān)持到90天，這也是一個(gè)最小的認(rèn)知行為療程。
很多抑郁的朋友常把這種生理與社會(huì)機(jī)能的康復(fù)當(dāng)作完全康復(fù)，而忽略了后期的自我心理、情緒、認(rèn)知等方面提升，很容易由于更復(fù)雜的社會(huì)活動(dòng)、更大的壓力再次導(dǎo)致其抑郁，這個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤是導(dǎo)致很多朋友多次抑郁復(fù)發(fā)的一個(gè)重要的原因。
改變認(rèn)知、改變認(rèn)知、改變認(rèn)知，重要的事情說三遍，原生家庭、從小的經(jīng)歷帶給你的認(rèn)知的偏頗，一定要通過自己的學(xué)習(xí)去調(diào)整，在對(duì)的環(huán)境中浸泡。認(rèn)知的改變至少是3-5年，在藥物控制住后，要去反省自己壓力自攻的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力：是什么讓我們不敢抗?fàn)帯⒉桓胰ケ磉_(dá)，將所有矛盾壓力指向自己的內(nèi)心；是什么讓我們有非黑即白的思維模式，容易走入思維陷阱而不能自拔；是什么讓我們擁有吸渣體質(zhì)，屢屢遇到渣男，在感情中遍體鱗傷；是什么讓我們覺得自己是好人，但始終得不到應(yīng)有的回報(bào)。
學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)整、人際關(guān)系等方面知識(shí)，以方便我們更好地去處理人際關(guān)系，更好地融入社會(huì)；學(xué)習(xí)了解處理沖突的方式不是只有戰(zhàn)勝別人一種，而是有回避、遷讓、競爭、妥協(xié)和合作五種措施。而最好的處理沖突的措施不是競爭，而是合作。
多看一些所謂“無用”的書籍，如社會(huì)、歷史、人文、心理學(xué)、哲學(xué)等，可以拓寬我們的視野、增進(jìn)我們對(duì)世界、他人的理解，拓寬我們的知識(shí)面，讓我們能更坦然地去接納我們所經(jīng)歷的一切困難，更好地幫助我們解決人生中遇到的問題。
用藥物控制病情、離開導(dǎo)致抑郁焦慮的源頭、自身學(xué)習(xí)改變提高認(rèn)知水平，相信這樣去做的話，我們離復(fù)發(fā)的道路會(huì)越來越遠(yuǎn)，也越來越有信心獲得幸福人生。
（ 文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）
