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劉璇在《新生日記2》中講述了自己曾患產(chǎn)后抑郁的經(jīng)歷。

“不想跟任何人說(shuō)話，任何人說(shuō)的話跟我都是相反的?！薄皼](méi)有人關(guān)心我，沒(méi)有人理我?！毕胍颖墁F(xiàn)實(shí)，感覺(jué)與別人隔著一道墻，無(wú)法與家人朋友正常溝通，陷入深深的自我懷疑……這聽(tīng)起來(lái)是一種極度孤立無(wú)援的狀態(tài)。

即便是像劉璇這樣，樂(lè)觀、有著堅(jiān)強(qiáng)心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，在激烈變化的身體激素和心理變化面前也顯得有些無(wú)助，她在微博里寫道：“糾糾一哭我就很煩躁，想逃避，甚至都有想把糾糾送人的想法”。

除去名人的故事，我們身邊還是會(huì)聽(tīng)到新媽媽們各種傷心的故事：

2020年4月，長(zhǎng)沙某小區(qū)，37歲的蘇女士帶著只有5個(gè)月大的女兒跳樓自殺，母女二人當(dāng)場(chǎng)死亡；

2019年4月，湖南湘潭一位媽媽疑因產(chǎn)后抑郁，帶著4個(gè)月的女兒，跳樓身亡；

同月，四川米易一位媽媽，帶著三個(gè)孩子跳河身亡，留下遺書：“每天都處在崩潰的邊緣?！?/p>

2018年5月，江西省萍鄉(xiāng)一個(gè)二胎媽媽疑因產(chǎn)后抑郁癥帶著一雙兒女跳河，媽媽被救起，而兩個(gè)孩子去世；

……

產(chǎn)后抑郁，離我們到底有多近？

有些女性在生了孩子以后會(huì)感到開(kāi)心和幸福，但是有些是相反的，會(huì)出現(xiàn)一些輕度的抑郁癥狀：

疲乏，焦慮，失眠，注意力不集中，情緒低沉，整天想哭等。這種情況被稱為 Baby Blue（產(chǎn)后情緒低落），40%～80%的女性會(huì)在產(chǎn)后2～3天內(nèi)出現(xiàn)，這種情緒低落一般是自限性的，一般會(huì)在2周內(nèi)自動(dòng)消失。

如果以上癥狀加重，還出現(xiàn)負(fù)罪感，無(wú)力照顧自己和孩子，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)要傷害自己和孩子的念頭，這就是產(chǎn)后抑郁癥（Postpartum Depression, PPD）。

產(chǎn)后抑郁和感冒發(fā)燒一樣，是一種疾病，很多媽媽根本無(wú)力抗拒。

《請(qǐng)回答1988》中有一句旁白是，“上帝知道自己不是無(wú)所不能的，所以才創(chuàng)造了媽媽”，母親這一角色承載了太多的責(zé)任。當(dāng)你的子宮里開(kāi)始孕育一個(gè)小小的生命，當(dāng)你想到從他呱呱墜地開(kāi)始的一切，所有的恐懼和不安就自然而然地來(lái)了。 “如果孩子大哭不止我要怎么辦？”“我該如何與孩子相處？溝通不來(lái)怎么辦？”“我要怎么做一個(gè)讓孩子喜歡的媽媽？” 最糟糕的不是你要承受這些痛苦，而是大部分時(shí)候你要獨(dú)自承受這些痛苦。 

《生門》的導(dǎo)演陳為軍曾說(shuō)：“都說(shuō)生育是兩個(gè)人的事，是老公、老婆的事，其實(shí)不是，真正面對(duì)一切的，是女人?！?對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，新生命的到來(lái)是喜悅的，但同時(shí)也是撕裂，是將她曾經(jīng)建造起來(lái)的世界推倒重建。

所以親密關(guān)系中的男方，在孕婦的整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程前后都起到了至關(guān)重要的作用。

陪伴她，從陪著聊天到陪著散步，讓她知道她的重要性并沒(méi)有因?yàn)楹⒆拥拇嬖诙档?；呵護(hù)她，不要再認(rèn)為孕婦過(guò)山車一樣的情緒是“作”了，關(guān)注她的情緒變化；幫助她，幫助她找到情緒變化的來(lái)源，并且找到緩解的方式。 不是每一個(gè)人都那么幸運(yùn)，遇到靠譜的老公，和諧的家庭環(huán)境，很多現(xiàn)實(shí)家庭存在的是缺位的老公，緊張的婆媳關(guān)系，以及生活中的雞毛蒜皮，當(dāng)代女性要面對(duì)的，還有不會(huì)因?yàn)槟銘言芯徒档偷墓ぷ鲏毫Α?/p>

美國(guó)大法官魯斯·巴德·金斯伯格曾說(shuō)：你要成為自己人生的決策者，你也要付出相當(dāng)沉重的代價(jià)，你必須獨(dú)立地堅(jiān)強(qiáng)地對(duì)你自己的人生負(fù)起全部的責(zé)任，而不需要依靠任何人，這其實(shí)需要極大的承受力。我們有責(zé)任讓自己在懷孕的全過(guò)程中規(guī)避或者減輕孕傷。

如何順利渡過(guò)產(chǎn)后的日子？

1、在懷孕初期做足準(zhǔn)備 

結(jié)婚、生育絕對(duì)不是只有愛(ài)情能支撐的。有些愛(ài)情腦的小姑娘，以為愛(ài)情飲水飽，戀愛(ài)時(shí)期尚可甜蜜無(wú)間，但一旦走進(jìn)婚姻、面對(duì)柴米油鹽、對(duì)面多一個(gè)生命要去撫養(yǎng)，各種矛盾接踵而至。

懷孕初期，除了做好生理和心理的準(zhǔn)備，還需要做好物質(zhì)準(zhǔn)備，才不會(huì)讓孩子的出生措手不及。在出租房?jī)?nèi)面對(duì)孩子的哭鬧，為奶粉錢發(fā)愁，也是夠喪的。懷孕后體內(nèi)雌性激素和孕激素會(huì)明顯增加，會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生很多不適。所以，面對(duì)產(chǎn)后抑郁，在懷孕初期就要做好各種準(zhǔn)備。

 2、梳理自己崩潰的來(lái)源，獲得家人的支持 

某些時(shí)候情緒變化的根本并不是體內(nèi)激素變化，而是某些事情讓我們的內(nèi)心受到了沖擊，請(qǐng)?jiān)囍畔驴謶趾偷钟|，梳理受到?jīng)_擊的事件和經(jīng)過(guò)，試著和家人進(jìn)行溝通，用溝通取代互相責(zé)怪。

如果是全天對(duì)付一個(gè)小孩，實(shí)在太累太崩潰的時(shí)候，一定要向外求助獲得幫助和支持，能讓自己渡過(guò)最困難的日子。

有人戲稱面對(duì)孩子7*24小時(shí)的照顧，差不多就是輪番被審訊的日子，總有個(gè)時(shí)間你會(huì)崩潰到意識(shí)模糊。

3、放下焦慮，先做一個(gè)快樂(lè)的產(chǎn)婦；如果發(fā)現(xiàn)情緒已失控時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)

第一個(gè)孩子，總是看書養(yǎng)，奶瓶要消毒、壞境要一塵不染，孩子睡得昏天黑地時(shí)會(huì)看摸一下鼻尖是否還在喘氣，如果產(chǎn)后始終處于這樣的焦慮狀態(tài)下，容易把自己帶溝里去。你還是一定要留有自己的時(shí)間：運(yùn)動(dòng)、閱讀，和朋友相聚，追劇、吃零食，你的快樂(lè)來(lái)源于你自己的選擇當(dāng)然，如果自我調(diào)節(jié)已經(jīng)產(chǎn)生不了作用的時(shí)候，還是需要及時(shí)就醫(yī)。

 4、親密關(guān)系的支持

作為新爸爸，要給新媽媽更多的支付和關(guān)愛(ài)，一同陪伴新生命的成長(zhǎng)。

希望每個(gè)孩子都在愛(ài)中成長(zhǎng)，希望每個(gè)家庭都能幸福。

（ 文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）