抑郁癥的預警信號有哪些？（僅供參考）
通常來說，抑郁癥的預警信號非常弱。開始時，你可能會覺得有一點點“累”，找不到平時的狀態(tài)。繼而，你又可能會覺得突然之間像有千金巨石壓在了肩上。
更不合理的是，抑郁癥還可能在我們最開心的時候發(fā)作，讓患者措手不及。了解比較常見的一些可能并不明顯的預警信號，可以幫你更好地觀察自己是否即將出現(xiàn)嚴重抑郁，并保證在必要時及時獲得幫助和支持。
1、長時間感到疲勞？一天工作下來感到疲乏是正常的，但如果每一天，無論忙碌與否，都感到疲憊不堪，這便可能是預警信號了。疲勞是抑郁癥最早出現(xiàn)的癥狀之一。你會發(fā)現(xiàn)自己在睡了一整覺之后依舊感到疲憊，白天還需要休息，強撐著才能不合上眼睛。另一種極端情況是你可能會失眠或是很早就醒來。疲勞會導致健忘和決策障礙，這可能會影響你的日常工作和生活。你會發(fā)現(xiàn)自己迷迷糊糊地亂晃，不停地在想什么時候可以去睡覺。
2、易怒？是不是看所有人和事都不順眼？這可能也是抑郁癥的信號。你會覺得易怒，心情一直不好。你會因為別人在你忙碌時與你交談、擋了你的路、吃飯聲音太大等原因發(fā)怒并斥責別人。曾經(jīng)被無視或忽略的問題突然變得讓人無比煩躁和生氣。大家都覺得你不可忍受，你也會為自己的暴躁而愧疚。跟正常時相比，你變得容易向別人發(fā)脾氣，對待事情的態(tài)度也大不相同。
3、難以集中注意力？這也可能是抑郁癥的癥狀。無論是處理工作、讀一本書或者是看電影，你都會發(fā)現(xiàn)自己不能集中注意力，專注于一件事情變成了巨大的挑戰(zhàn)。無法集中并不是因為被其他事物分散了注意力，而是因為你感覺自己的思考速度變慢了。
4、食欲暴增或下降？食欲變化也與抑郁癥有關。抑郁癥發(fā)作時食欲會發(fā)生巨大的變化。你可能會完全喪失對食物的興趣，感覺需要逼迫自己才吃得下飯。而另一些人則可能出現(xiàn)完全相反的情況，他們會一直感覺吃不飽。焦慮癥和抑郁癥經(jīng)常同時發(fā)作，嚴重的焦感癥也會導致惡心和無法進食。最終，抑郁癥會造成體重的增長或下降，從而影響我們的自尊感。有時，抑都癥還會造成消化不良。
5、自尊感降低？你會越來越輕視自已，討厭看到自己的身體，還會厭惡自己制作的東西或工作的成果，想要撕碎并摧毀它們。工作的時候，你會對自已產(chǎn)生懷疑，覺得自己無法勝任，可能會讓老板失望并受到Ta的責備。
6、社交活動變少？一些人可能擅長社交活動，而另一些人則傾向于獨處，但總體上大家都還是比較享受朋友和家人的陪伴。抑郁癥發(fā)作時，我們慢慢變得無話可說，或是不能忍受身處社交場合，這時候，想到要去社交就會心頭一緊。你還會發(fā)現(xiàn)自己逐漸與家人和朋友變得疏遠。沒有家人和朋友的陪伴，我們會更加與世隔絕，更加孤獨，情緒會因此進一步朝負面發(fā)展。你可能光是聽到“社交”這兩個字就感到難受和焦慮。為了不參與社交活動，你會回避各種信息和電話，并找各種理由拒絕出門。
7、喪失動力？這里不是說某一天喪失斗志，而是連續(xù)幾天甚至幾個星期意志消沉。就像無法集中精力一樣，缺少“馬上行動”的動力也會影響工作和學習。完成工作任務或者跑步健身顯得無比艱難。甚至會感到所有動力和主動性都消失得無影無蹤，只想蜷縮在沙發(fā)里看電視。
8、不再熱衷于興趣愛好？生活中所有的事情，包括你曾經(jīng)的愛好，都變得格外耗費精力。當然并不是說連在網(wǎng)上找部好劇的力氣都沒有了，而是當發(fā)現(xiàn)所有愛好和興趣都不再吸引你時，你會覺得自已內(nèi)心變得麻起來。抑郁癥發(fā)作時，曾經(jīng)讓我們感到快樂的興趣喪失了它的魅力，很多抑郁癥患者都表示，他們感到內(nèi)心十分空虛。同時你跟伴侶的關系也會發(fā)生變化，很多人會發(fā)現(xiàn)自己喪失了對性生活的興趣。
了解以上這些預警信號能幫你在抑郁癥發(fā)作之前做好準備。抑郁癥一旦發(fā)展到重度，將很難在中途扼制住它。我們有必要知道自己的預警信號有哪些，但也不用因為這個信號清單而時刻處于緊張狀態(tài)。
缺少動力可能是因為剛結(jié)束一天辛苦的工作，或者是正好在思考別的事情；感到生氣可能是因為工作或生活中出了一些狀況；感覺疲憊也可能是生理疾病所致。總之，每一個預警信號單獨出現(xiàn)時，都不能作為抑郁癥即將發(fā)作的確切依據(jù)。這些信號，可以幫助你更好地了解雙相情感障礙。
你也可以試著告訴身邊人你的感受，告訴他們你發(fā)現(xiàn)自己的行為出現(xiàn)了變化，擔心抑郁癥可能即將發(fā)作。問問他們是否也注意到了這些變化，是否有同樣的擔心。提前告知伴侶、家人和身邊好友你的抑郁癥預警信號，讓他們時刻關注你，并在發(fā)現(xiàn)舉止異常時馬上提醒你。
另外，在你擔心抑郁癥即將發(fā)作時，一定要及時就診。必要時也可以向你的核心圈子尋求幫助。
導致抑郁的誘因可能是什么？（如何找到你的抑郁誘因？）
1、壓力事件。喪親、分于或者失業(yè)等事件都可能造成抑郁癥，尤其是患者獨自面對這些問題時發(fā)生抑郁癥的風險更高。嚴重的壓力事件是造成雙相情感障礙患者患上抑郁癥的主要誘因之一。甚至我們渴望的事情，如新工作、畢業(yè)或搬家，也有可能誘發(fā)抑郁癥。
2、性格因素。如果你的性格里具有自尊感低或者自我要求過高等特點，會更容易患上抑郁癥。認知行為療法是針對此類患者的有效治療方法，認知行為療法可以糾正我們對自我價值和周圍世界的錯誤想法。
3、孕育及生產(chǎn)。雙相情感障礙的女性患者在懷孕后極易患上抑郁癥。激素和生理變化及突然降臨的責任都可能導致產(chǎn)后抑郁。
4、孤獨。造成孤獨感的理由多種多樣，可能是身邊的朋友搬家了，或者出于上學或工作原因搬到新的地方生活。感覺被孤立、沒有人溝通交流和傾訴煩惱都可能會引起抑郁癥發(fā)作。
5、酒精和其他藥物。通過大量飲酒或服用其他藥物治療抑郁癥只能加劇病情惡化，尤其是在青少年患者身上會表現(xiàn)得更為突出。另外，酒精還具有超強的致郁作用，會加劇抑郁癥癥狀。
6、疾病或受傷。嚴重的疾病或受傷可能會導致抑郁，此類嚴重事件會破壞生活常規(guī)，擾亂生活節(jié)奏，通常會讓我們感到非常低落。
部分誘因是可控的，比如飲酒和服藥。但是，我們很難為重大生活變故等事件提前做準備，尤其是突然發(fā)生的重大事件。你可以試著仔細回憶過去的抑郁經(jīng)歷，有哪些重要事件可以被當成誘因？如果能夠發(fā)現(xiàn)某些規(guī)律并記錄下來，也能幫你為今后同類事件的發(fā)生做好準備。
（ 文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）
