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抑郁癥的預(yù)警信號有哪些？（僅供參考）

通常來說，抑郁癥的預(yù)警信號非常弱。開始時，你可能會覺得有一點點“累”，找不到平時的狀態(tài)。繼而，你又可能會覺得突然之間像有千金巨石壓在了肩上。

更不合理的是，抑郁癥還可能在我們最開心的時候發(fā)作，讓患者措手不及。了解比較常見的一些可能并不明顯的預(yù)警信號，可以幫你更好地觀察自己是否即將出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁，并保證在必要時及時獲得幫助和支持。

1、長時間感到疲勞？一天工作下來感到疲乏是正常的，但如果每一天，無論忙碌與否，都感到疲憊不堪，這便可能是預(yù)警信號了。疲勞是抑郁癥最早出現(xiàn)的癥狀之一。你會發(fā)現(xiàn)自己在睡了一整覺之后依舊感到疲憊，白天還需要休息，強(qiáng)撐著才能不合上眼睛。另一種極端情況是你可能會失眠或是很早就醒來。疲勞會導(dǎo)致健忘和決策障礙，這可能會影響你的日常工作和生活。你會發(fā)現(xiàn)自己迷迷糊糊地亂晃，不停地在想什么時候可以去睡覺。

2、易怒？是不是看所有人和事都不順眼？這可能也是抑郁癥的信號。你會覺得易怒，心情一直不好。你會因為別人在你忙碌時與你交談、擋了你的路、吃飯聲音太大等原因發(fā)怒并斥責(zé)別人。曾經(jīng)被無視或忽略的問題突然變得讓人無比煩躁和生氣。大家都覺得你不可忍受，你也會為自己的暴躁而愧疚。跟正常時相比，你變得容易向別人發(fā)脾氣，對待事情的態(tài)度也大不相同。

3、難以集中注意力？這也可能是抑郁癥的癥狀。無論是處理工作、讀一本書或者是看電影，你都會發(fā)現(xiàn)自己不能集中注意力，專注于一件事情變成了巨大的挑戰(zhàn)。無法集中并不是因為被其他事物分散了注意力，而是因為你感覺自己的思考速度變慢了。

4、食欲暴增或下降？食欲變化也與抑郁癥有關(guān)。抑郁癥發(fā)作時食欲會發(fā)生巨大的變化。你可能會完全喪失對食物的興趣，感覺需要逼迫自己才吃得下飯。而另一些人則可能出現(xiàn)完全相反的情況，他們會一直感覺吃不飽。焦慮癥和抑郁癥經(jīng)常同時發(fā)作，嚴(yán)重的焦感癥也會導(dǎo)致惡心和無法進(jìn)食。最終，抑郁癥會造成體重的增長或下降，從而影響我們的自尊感。有時，抑都癥還會造成消化不良。

5、自尊感降低？你會越來越輕視自已，討厭看到自己的身體，還會厭惡自己制作的東西或工作的成果，想要撕碎并摧毀它們。工作的時候，你會對自已產(chǎn)生懷疑，覺得自己無法勝任，可能會讓老板失望并受到Ta的責(zé)備。

6、社交活動變少？一些人可能擅長社交活動，而另一些人則傾向于獨處，但總體上大家都還是比較享受朋友和家人的陪伴。抑郁癥發(fā)作時，我們慢慢變得無話可說，或是不能忍受身處社交場合，這時候，想到要去社交就會心頭一緊。你還會發(fā)現(xiàn)自己逐漸與家人和朋友變得疏遠(yuǎn)。沒有家人和朋友的陪伴，我們會更加與世隔絕，更加孤獨，情緒會因此進(jìn)一步朝負(fù)面發(fā)展。你可能光是聽到“社交”這兩個字就感到難受和焦慮。為了不參與社交活動，你會回避各種信息和電話，并找各種理由拒絕出門。

7、喪失動力？這里不是說某一天喪失斗志，而是連續(xù)幾天甚至幾個星期意志消沉。就像無法集中精力一樣，缺少“馬上行動”的動力也會影響工作和學(xué)習(xí)。完成工作任務(wù)或者跑步健身顯得無比艱難。甚至?xí)械剿袆恿椭鲃有远枷У脽o影無蹤，只想蜷縮在沙發(fā)里看電視。

8、不再熱衷于興趣愛好？生活中所有的事情，包括你曾經(jīng)的愛好，都變得格外耗費精力。當(dāng)然并不是說連在網(wǎng)上找部好劇的力氣都沒有了，而是當(dāng)發(fā)現(xiàn)所有愛好和興趣都不再吸引你時，你會覺得自已內(nèi)心變得麻起來。抑郁癥發(fā)作時，曾經(jīng)讓我們感到快樂的興趣喪失了它的魅力，很多抑郁癥患者都表示，他們感到內(nèi)心十分空虛。同時你跟伴侶的關(guān)系也會發(fā)生變化，很多人會發(fā)現(xiàn)自己喪失了對性生活的興趣。

了解以上這些預(yù)警信號能幫你在抑郁癥發(fā)作之前做好準(zhǔn)備。抑郁癥一旦發(fā)展到重度，將很難在中途扼制住它。我們有必要知道自己的預(yù)警信號有哪些，但也不用因為這個信號清單而時刻處于緊張狀態(tài)。

缺少動力可能是因為剛結(jié)束一天辛苦的工作，或者是正好在思考別的事情；感到生氣可能是因為工作或生活中出了一些狀況；感覺疲憊也可能是生理疾病所致?？傊恳粋€預(yù)警信號單獨出現(xiàn)時，都不能作為抑郁癥即將發(fā)作的確切依據(jù)。這些信號，可以幫助你更好地了解雙相情感障礙。

你也可以試著告訴身邊人你的感受，告訴他們你發(fā)現(xiàn)自己的行為出現(xiàn)了變化，擔(dān)心抑郁癥可能即將發(fā)作。問問他們是否也注意到了這些變化，是否有同樣的擔(dān)心。提前告知伴侶、家人和身邊好友你的抑郁癥預(yù)警信號，讓他們時刻關(guān)注你，并在發(fā)現(xiàn)舉止異常時馬上提醒你。

另外，在你擔(dān)心抑郁癥即將發(fā)作時，一定要及時就診。必要時也可以向你的核心圈子尋求幫助。

導(dǎo)致抑郁的誘因可能是什么？（如何找到你的抑郁誘因？）

1、壓力事件。喪親、分于或者失業(yè)等事件都可能造成抑郁癥，尤其是患者獨自面對這些問題時發(fā)生抑郁癥的風(fēng)險更高。嚴(yán)重的壓力事件是造成雙相情感障礙患者患上抑郁癥的主要誘因之一。甚至我們渴望的事情，如新工作、畢業(yè)或搬家，也有可能誘發(fā)抑郁癥。

2、性格因素。如果你的性格里具有自尊感低或者自我要求過高等特點，會更容易患上抑郁癥。認(rèn)知行為療法是針對此類患者的有效治療方法，認(rèn)知行為療法可以糾正我們對自我價值和周圍世界的錯誤想法。

3、孕育及生產(chǎn)。雙相情感障礙的女性患者在懷孕后極易患上抑郁癥。激素和生理變化及突然降臨的責(zé)任都可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。

4、孤獨。造成孤獨感的理由多種多樣，可能是身邊的朋友搬家了，或者出于上學(xué)或工作原因搬到新的地方生活。感覺被孤立、沒有人溝通交流和傾訴煩惱都可能會引起抑郁癥發(fā)作。

5、酒精和其他藥物。通過大量飲酒或服用其他藥物治療抑郁癥只能加劇病情惡化，尤其是在青少年患者身上會表現(xiàn)得更為突出。另外，酒精還具有超強(qiáng)的致郁作用，會加劇抑郁癥癥狀。

6、疾病或受傷。嚴(yán)重的疾病或受傷可能會導(dǎo)致抑郁，此類嚴(yán)重事件會破壞生活常規(guī)，擾亂生活節(jié)奏，通常會讓我們感到非常低落。

部分誘因是可控的，比如飲酒和服藥。但是，我們很難為重大生活變故等事件提前做準(zhǔn)備，尤其是突然發(fā)生的重大事件。你可以試著仔細(xì)回憶過去的抑郁經(jīng)歷，有哪些重要事件可以被當(dāng)成誘因？如果能夠發(fā)現(xiàn)某些規(guī)律并記錄下來，也能幫你為今后同類事件的發(fā)生做好準(zhǔn)備。

（ 文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）