早醒型失眠,屬于睡眠障礙中的維持睡眠障礙,常常表現(xiàn)為早早醒來(lái),再難以入睡,我們一般可以通過(guò)調(diào)節(jié)心情、保持良好的生活習(xí)慣、藥物治療等方法改善。
調(diào)節(jié)心情
晚上可以通過(guò)聽(tīng)一些輕柔舒緩的音樂(lè),幫助我們降低交感神經(jīng)興奮性,緩解焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng),將注意力從難以入眠的壓力中分散出來(lái),從而促使患者處于放松狀態(tài)從而延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
另外在日常以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活,避免情緒過(guò)于極端影響睡眠。
保持良好的生活習(xí)慣
保持臥室的整潔、空氣流通、光線柔和、室內(nèi)溫度適宜;床鋪軟硬適度,被褥干凈柔軟,枕頭高低適當(dāng),營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。
在睡前2小時(shí)左右可選擇一些適宜項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,以身體發(fā)熱微汗出為度,這是因?yàn)轶w育鍛煉不僅可以改善體質(zhì),加強(qiáng)心肺功能,使大腦得到更多新鮮血液,而且有助于增強(qiáng)交感-副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性,對(duì)防治早醒有良好作用。
還可以適當(dāng)食用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等。
睡前也可以用溫?zé)崴菽_,有助于消除疲勞,使腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制,幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
藥物治療
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液,或者棗仁安神顆粒等藥物延長(zhǎng)睡眠;另外也可遵醫(yī)囑服用氯硝西泮、地西泮、右佐匹克隆、阿普唑侖片等藥物。
若是因甲狀腺功能亢進(jìn)、心腦血管疾病、呼吸道疾病等原發(fā)疾病導(dǎo)致的早醒型失眠,則應(yīng)積極就醫(yī),治療原發(fā)疾病。
人的一生中,有三分之一的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài),長(zhǎng)期的失眠,會(huì)給人帶來(lái)身體和精神上的雙重折磨,因此當(dāng)患有早醒型失眠,且改善生活習(xí)慣等無(wú)法好轉(zhuǎn)時(shí),應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院,尋求正規(guī)治療。
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