便秘比較常見，很多人絞盡腦汁想通過一些小妙招順利排便。實際上，快速治便秘小妙招的說法沒有科學(xué)依據(jù)。要想改善便秘，建議還是從增加運動量、調(diào)整飲食、定時排便等方面著手。
增加運動量
在對便秘人群的研究中，便秘通常是由于缺乏適當(dāng)?shù)倪\動，腸道蠕動量不足所引起。便秘人群適當(dāng)進(jìn)行運動，增加腸道蠕動量，可解決便秘的問題。
調(diào)整飲食
1、喝酸奶
酸奶是一種日常生活中的牛乳制品，酸奶中含有人體所需要的益生菌，能夠?qū)θ梭w腸道中的菌群進(jìn)行改善與平衡，能夠顯著減少腸道內(nèi)有害菌群的繁殖，并且還具有適應(yīng)人群廣的特點，也可解決便秘的問題。
2、避免節(jié)食
在日常中，很多年輕女性為了能夠達(dá)到減肥的目的，都會選擇采用節(jié)食的方式來進(jìn)行，但是由于人體腸道內(nèi)缺乏充足的食物，無法刺激腸道蠕動，從而減少排便的欲望，因而造成便秘。因此，避免節(jié)食也是解決便秘的一種有效方式。
3、多喝溫水
水是腸道中最好的潤滑劑，多喝溫水有利于腸道的潤滑與腸道的蠕動，并且降低大便的干結(jié)度，使其在進(jìn)行排便時更加順暢。
4、多吃含有纖維的食物
纖維在人體中也有著十分重要的作用，纖維食物在人體中不易被吸收，其中無法被消化的部分會與水結(jié)合，形成足夠的糞便從而排出。因此，便秘人群可以適當(dāng)補充富含膳食纖維的食物，如香蕉、芹菜、地瓜等。
定時排便
人體有記憶功能，每天養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，能夠使人體形成習(xí)慣反射，從而刺激腸道的敏感度，加強便意，從而解決便秘的問題。
按摩腹部
平時可以用手輕輕以順時針畫圓的方式按摩腹部，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，從而改善便秘。還可以采用穴位按壓的方式進(jìn)行治療，用食指、中指、無名指分別對患者腹部的天樞穴、關(guān)元穴以及氣海穴進(jìn)行按壓，按壓手法由關(guān)節(jié)帶動前臂進(jìn)行，按壓力度根據(jù)患者自身的承受能力由輕到重進(jìn)行隨機調(diào)整，以出現(xiàn)酸、麻等感覺為達(dá)到按摩效果，通常的按壓時間為15-20min，每天可進(jìn)行3次。
藥物治療
如果便秘比較嚴(yán)重，經(jīng)過上述治療改善不理想，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服麻仁潤腸丸、通便靈膠囊等藥物進(jìn)行治療。
參考文獻(xiàn)
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