多數(shù)人都有便秘的煩惱,如果你很久沒(méi)享受過(guò)“一路暢通”的排便快感,那不妨試試這幾個(gè)小妙招,如改善飲食習(xí)慣、避免節(jié)食、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量、穴位按壓等,堅(jiān)持下去,可能會(huì)有意想不到的效果。
妙招一、改善飲食習(xí)慣
多食用蔬菜、水果(芒果、香蕉等),增加膳食纖維(麥麩、糙米、粗糧、酵母、豆類)的攝入量,多飲水或果汁,增加易產(chǎn)氣食物量(洋蔥、蘿卜、蒜苗)等,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),有利排便;還可以適量增加油脂的攝入,比如植物油、干果的種仁(核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁)等,可以潤(rùn)滑腸道、通便。
妙招二、避免節(jié)食
很多人為了能夠達(dá)到減肥目的,都會(huì)選擇采用節(jié)食的方式來(lái)進(jìn)行,但是人體腸道內(nèi)缺乏充足的食物,則無(wú)法刺激腸道蠕動(dòng),從而會(huì)減少排便的欲望,造成便秘。因此,避免節(jié)食也是解決便秘的一種有效方式。
妙招三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意。
妙招四、增加運(yùn)動(dòng)量
在對(duì)便秘人群的研究中,便秘通常是由于缺乏運(yùn)動(dòng),腸道蠕動(dòng)量不足引起。因此,當(dāng)你出現(xiàn)便秘時(shí),不妨動(dòng)起來(lái),每天進(jìn)行適量中強(qiáng)度鍛煉,增加體內(nèi)腸道蠕動(dòng)量,可改善便秘的問(wèn)題。
妙招五、穴位按壓
穴位按壓對(duì)便秘也是一種較好的方法,如采用食指、中指、無(wú)名指分別對(duì)患者腹部的天樞穴、關(guān)元穴以及氣海穴進(jìn)行按壓,按壓力度以自身耐受,出現(xiàn)酸、麻等感覺(jué)為度,通常按壓時(shí)間為15~20min,每天可進(jìn)行3次。
以上方法是針對(duì)功能性便秘的人群而言,還有一種是器質(zhì)性便秘,是因?yàn)槿梭w內(nèi)的器官發(fā)生病變從而出現(xiàn)的便秘情況,這種情況需要及時(shí)就醫(yī),不要寄希望于小妙招上了哦!
參考文獻(xiàn)
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