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長高除了與遺傳因素有關(guān)外，后天努力也很重要，只要骨垢線還沒有閉合，那就還有長高的機(jī)會(huì)。一般來說，長高個(gè)子的健康方法需要從均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)、按時(shí)入睡、創(chuàng)造良好的生活環(huán)境這四個(gè)方面入手。

一、均衡飲食

想要孩子長得高，營養(yǎng)必須跟得上。首先要注意的是保證各類營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養(yǎng)豐富，才能給身高的增長提供更堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

對(duì)此，我們國家出臺(tái)了針對(duì)各個(gè)年齡階段孩子的膳食指南，詳細(xì)地建議了每個(gè)年齡段孩子每日應(yīng)該攝入的主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、乳類、調(diào)料等營養(yǎng)的需求，家長們可以參照與自己孩子年齡段對(duì)應(yīng)的膳食指南合理安排孩子的飲食。

二、合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以幫助長高個(gè)子的第2個(gè)方法。通過增加活動(dòng)量，可以使肌肉得到充分的鍛煉，增加消耗，增進(jìn)食欲。此外，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)生長激素分泌、促進(jìn)長骨增長，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，讓身體更加健康、少生病，因?yàn)轭l繁生病也會(huì)影響長高。

家長和老師要鼓勵(lì)兒童經(jīng)常參加戶外游戲活動(dòng)，戶外陽光的照射可以促進(jìn)皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。一般要保證孩子每天有半小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多做慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，以免剛開始孩子因?yàn)椴贿m應(yīng)產(chǎn)生逆反情緒；運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量避免舉重等這種負(fù)重類型的運(yùn)動(dòng)方式。

三、按時(shí)入睡

高質(zhì)量的睡眠也是很有效的長高方法。因?yàn)榇龠M(jìn)長高的生長激素在夜晚23:00~1:00，凌晨5:00~7:00分泌最多，并且在深度睡眠的狀態(tài)下會(huì)分泌得更多。所以，務(wù)必保證兒童及青少年充足的睡眠，建議學(xué)齡前兒童不晚于21點(diǎn)入睡，學(xué)齡期兒童不晚于22點(diǎn)入睡，睡前1小時(shí)不要太興奮，可以安排兒童進(jìn)行看書、聽故事、聽輕音樂等舒緩性活動(dòng)。另外在兒童睡覺的時(shí)候不要開夜燈，以免影響褪黑素的分泌繼而影響生長激素的分泌。

四、創(chuàng)造良好的生活環(huán)境

精神心理方面也會(huì)影響兒童體格的生長——父母離異、幼兒與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，或者學(xué)習(xí)壓力太大、自卑等，這些因素會(huì)影響大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，抑制垂體分泌生長激素。當(dāng)幼兒周圍的環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復(fù)正常。

家長在孩子身高方面要適度關(guān)注，但不要過度關(guān)注，接受孩子在正常范圍內(nèi)的身高偏低，避免抱怨、嘮叨、自責(zé)、指責(zé)、焦慮行為的產(chǎn)生，否則傳遞給孩子的負(fù)面情緒會(huì)影響到同伴關(guān)系和學(xué)習(xí)成績。我們可以幫助和引導(dǎo)孩子合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，但不要過分的焦慮。

最后，如果生活方式已經(jīng)努力改善了但孩子還是長得慢，衣服褲子大小幾年都沒有更換，那還是要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院就診，獲得科學(xué)的治療方法，助力增高。

參考文獻(xiàn)

[1]徐爾迪.科學(xué)生活方式助力孩子長高[J].兒童與健康(幼兒教師參考),2022,(8):4-5.

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