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家長都想要孩子有個健康、高大的體格，所以很重視孩子的運(yùn)動。但能促進(jìn)長高的運(yùn)動較多，如彈跳類運(yùn)動、伸展類運(yùn)動、全身性運(yùn)動等，目前沒有權(quán)威文獻(xiàn)表明哪種最快、最有效。所以不必太糾結(jié)，能促進(jìn)長高的運(yùn)動都可以適當(dāng)進(jìn)行。

彈跳類運(yùn)動

跳繩、跳高、跑步、跳遠(yuǎn)、蛙跳等彈跳類運(yùn)動可以增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)生長激素的分泌，促進(jìn)長骨發(fā)育，從而達(dá)到長高的目的。同時，彈跳類運(yùn)動有許多優(yōu)點(diǎn)，比如動作簡單、對場地要求低等，建議平常多進(jìn)行此類運(yùn)動。

伸展類運(yùn)動

伸展性運(yùn)動能促進(jìn)關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分的供應(yīng)，增強(qiáng)身體活動功能，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，從而促進(jìn)身體長高。

運(yùn)動項(xiàng)目很多，大體上包括拉伸運(yùn)動和懸垂性運(yùn)動，如體前屈、正側(cè)壓腿、自由體操、引體向上、吊環(huán)等。

全身性運(yùn)動

全身性運(yùn)動不僅能夠讓身體的各個部位共同參與，協(xié)調(diào)全身發(fā)展，而且能夠充分舒展四肢關(guān)節(jié)，使全身骨骼伸展延長，促進(jìn)身高增長。

具體運(yùn)動包括籃球、排球、羽毛球等，有助于充分拉伸腿部的關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、韌帶。也可以選擇游泳，在游泳狀態(tài)下，水中的壓強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正?？諝庵械膲簭?qiáng)，從而能增大對骨骺成骨部位的壓力，促使成骨細(xì)胞快速生長，達(dá)到長高目的。

最后，在運(yùn)動的同時不要忘記保證營養(yǎng)供應(yīng)，家長要督促孩子多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和鋅、銅、鐵、鈣等微量元素的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果、各種谷物和堅(jiān)果等；而且要保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，不熬夜，促進(jìn)生長激素在夜間充分分泌；同時保持良好心態(tài)，避免不良情緒、精神緊張、心理壓力大等，這些均有助于身體升高。

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