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家長都想要孩子有個健康、高大的體格，所以很重視孩子的運動。但能促進長高的運動較多，如彈跳類運動、伸展類運動、全身性運動等，目前沒有權威文獻表明哪種最快、最有效。所以不必太糾結，能促進長高的運動都可以適當進行。

彈跳類運動

跳繩、跳高、跑步、跳遠、蛙跳等彈跳類運動可以增強下肢力量，促進生長激素的分泌，促進長骨發(fā)育，從而達到長高的目的。同時，彈跳類運動有許多優(yōu)點，比如動作簡單、對場地要求低等，建議平常多進行此類運動。

伸展類運動

伸展性運動能促進關節(jié)血液及養(yǎng)分的供應，增強身體活動功能，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，從而促進身體長高。

運動項目很多，大體上包括拉伸運動和懸垂性運動，如體前屈、正側壓腿、自由體操、引體向上、吊環(huán)等。

全身性運動

全身性運動不僅能夠讓身體的各個部位共同參與，協(xié)調(diào)全身發(fā)展，而且能夠充分舒展四肢關節(jié)，使全身骨骼伸展延長，促進身高增長。

具體運動包括籃球、排球、羽毛球等，有助于充分拉伸腿部的關節(jié)、肌肉、骨骼、韌帶。也可以選擇游泳，在游泳狀態(tài)下，水中的壓強遠遠高于正?？諝庵械膲簭?，從而能增大對骨骺成骨部位的壓力，促使成骨細胞快速生長，達到長高目的。

最后，在運動的同時不要忘記保證營養(yǎng)供應，家長要督促孩子多吃富含優(yōu)質蛋白、維生素和鋅、銅、鐵、鈣等微量元素的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果、各種谷物和堅果等；而且要保證充足的睡眠時間和質量，不熬夜，促進生長激素在夜間充分分泌；同時保持良好心態(tài)，避免不良情緒、精神緊張、心理壓力大等，這些均有助于身體升高。

參考文獻

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