適宜的運動能改善體質(zhì)、強壯筋骨、活躍思維，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，想要通過運動壯陽，不妨可以試試提肛運動、壯陽健身操等。
提肛運動
中醫(yī)認(rèn)為“動能生陽”，經(jīng)常進(jìn)行縮肛運動可提升陽氣，氣歸丹田，溫煦五臟，從而達(dá)到補腎固澀、益壽延年的目的。西醫(yī)認(rèn)為，提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進(jìn)性激素分泌，達(dá)到壯陽效果。此外，男性有規(guī)律地收縮肛門，陰莖也會隨之提起，長期堅持，可增強尿道括約肌的收縮能力，延長性生活時間，更好的把控射精，也能讓射精更有力度。
鍛煉方法：站、坐、臥均可進(jìn)行，此處以站立姿勢舉例，先將兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，用力提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮，稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時肛門要慢慢放松。這樣一緊一松為一節(jié)提肛運動，一般每次做10~20節(jié)，每日早晚各一遍。
壯陽健身操
可通過鍛煉海綿體肌達(dá)到壯陽效果，主要是利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿、髖部的內(nèi)縮肌，另外也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。
鍛煉方法：坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)故┝?，停留至?0秒?；蛘唠p手放在矮凳后方用力抓緊，在兩膝之間可以放一個球或是其他物品夾緊，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。
雖然日常生活中可以通過適當(dāng)運動的方式來達(dá)到一定的壯陽效果，但是要知道腎陽是否充足是由多種因素共同決定的，若身體出現(xiàn)不舒服，建議及時前往醫(yī)院，接受正規(guī)治療。
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