早醒型失眠一般可以通過(guò)調(diào)整心情、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠環(huán)境的方式自我恢復(fù)，如果效果不佳建議及時(shí)就醫(yī)。
調(diào)整心情
如果近期壓力比較大，就容易導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，引起早醒的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)可形成早醒型失眠。一般需要調(diào)整自身的狀態(tài)，可以散步或者和朋友一起暢聊來(lái)放松心情，改善自己的不良情緒，使自己處于一種放松的狀態(tài)，特別是對(duì)于焦慮導(dǎo)致的早醒型失眠有一定的改善作用。
改善生活習(xí)慣
早醒型失眠的患者一般要改善生活習(xí)慣，盡量避免在夜間過(guò)早地入睡，比如有些人習(xí)慣晚上7-8點(diǎn)左右睡覺(jué)，就容易導(dǎo)致醒來(lái)的時(shí)間過(guò)早，可以嘗試將每天的睡眠時(shí)間調(diào)整到10：00-10：30左右，同時(shí)也要避免白天睡覺(jué)。
加強(qiáng)鍛煉
可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉的方式來(lái)自我恢復(fù)，如登山、跑步、游泳、跳繩等，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，通常人們?cè)趧诶蹱顟B(tài)下睡眠的質(zhì)量會(huì)有所提高，而且運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管收縮狀態(tài)，使心情得到放松，進(jìn)而達(dá)到改善早醒型失眠的目的。
改善睡眠環(huán)境
有些人群早醒是因?yàn)榄h(huán)境因素所造成，比如房間的光線過(guò)于明亮、聲音嘈雜等，這都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早醒?？赏ㄟ^(guò)佩戴眼罩、耳塞的方式緩解，或使用遮光度比較好的窗簾。
如果做到了以上幾點(diǎn)，但早醒型失眠的癥狀依然不能有效地緩解，一定要及時(shí)到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，完善血常規(guī)、腦電圖、睡眠質(zhì)量檢測(cè)等檢查，明確具體病因，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)服用藥物來(lái)治療。
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