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結婚多年，卻“爸”業(yè)難成，一查原來是精子質(zhì)量低！那該怎么提高精子質(zhì)量呢？一方面健康生活，作息規(guī)律、平衡膳食、避免傷精的習慣、適度運動、戒煙戒酒、放松心態(tài)即可。另一方面要積極就醫(yī)，若是疾病引起精子質(zhì)量低或者少精癥，那么則需要進行相應治療。

作息規(guī)律

休息不充分，睡眠不足等容易造成身體疲憊，情緒障礙，內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響性功能和精子質(zhì)量，所以要保證規(guī)律作息，尤其是在備孕期間。

平衡膳食

精子的生成需要多種維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營養(yǎng)素，所以男性飲食要注意品種豐富，多吃蔬菜、水果、魚類、肉類、蛋類等，特別是含鋅量較高的食物（如牡蠣）。

避免傷精的習慣

少去桑拿房、蒸汽浴室等地方，高溫蒸浴可直接抑制精子生成。同時，盡量避免把手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲等行為，因為這些行為都會提高陰囊溫度，傷害精子。

適度運動

適度運動的目的一方面在于改善身體的綜合素質(zhì)，增加精子的活躍程度；另一方面則是幫助減肥。因為過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

戒煙戒酒

吸煙、飲酒是精子數(shù)量、質(zhì)量下降的最主要因素，因此戒煙、戒酒勢在必行。而且吸煙也會讓女性遭受二手煙的危害，建議計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

放松心態(tài)

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

參考文獻

[1]王祖龍,孫自學,張宸銘.男科那點事[M].北京:中國協(xié)和醫(yī)科大學出版社,2018.147.

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