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隨著生活節(jié)奏加快，越來越多的人出現(xiàn)失眠癥狀。輕微的失眠可以通過食物來調(diào)理，一定程度上能促進睡眠，可多吃富含鈣、鎂、鋅、銅、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、煙酸的食物。但如果失眠較為嚴重，通過食物治療效果可能較差，應(yīng)及時就醫(yī)。

富含鈣的食物

牛奶是高鈣食物，臨睡前飲一杯牛奶，有助于催眠及加深睡眠。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。如果每天固定喝兩杯牛奶，鈣的攝入量就不會缺乏。不喝牛奶的人可多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類。

富含鎂的食物

微量元素鎂對失眠者有重要意義，人體內(nèi)的鎂含量過低時，會降低抗壓能力。鎂和鈣協(xié)同作用，可大大地促進人體放松和鎮(zhèn)靜。從香蕉和堅果類食物中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也可以，但不要過量。

富含鋅和銅的食物

長期失眠者的血清中鋅和銅的含量明顯降低，因此，失眠者補充富含鋅和銅的食物很有意義。含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等；含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品等。

富含維生素B族的食物

維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、煙酸這幾種微量元素可促進睡眠，可以幫助人體制造血清素。這些食物主要來源于酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類、葵花子、蘋果、核桃、蓮子、紅棗等。

如果經(jīng)常失眠，相對嚴重，飲食調(diào)理效果不明顯，就應(yīng)及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物來調(diào)理。常用藥物有地西泮、艾司唑侖等，具有抗焦慮以及鎮(zhèn)靜催眠的作用，用藥之后能夠改善患者的失眠癥狀。還可以吃一些中藥，如棗仁安神膠囊、安神補腦液等，能夠起到養(yǎng)血安神的作用，可以用于治療神經(jīng)衰弱引起的頭暈、心煩、失眠等癥狀。

參考文獻

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