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整夜失眠沒有一招入睡的方法。實(shí)際生活中，“失眠”原因很復(fù)雜，并不能一招通行。要想快速入睡，要進(jìn)行全方位的調(diào)整，這里為大家做了幾點(diǎn)建議可以嘗試一下，比如營造適宜的睡眠環(huán)境、利用精油助眠、睡前泡腳、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品等。

一、營造適宜的睡眠環(huán)境

大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃，可以在臥室安裝空調(diào)，或開窗通風(fēng)降溫。臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

二、利用精油助眠

如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如薰衣草精油，它能夠促進(jìn)睡眠，提高人的睡眠質(zhì)量。臨睡前，往紙巾上滴一滴或幾滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準(zhǔn)鼻子，以在床上聞到淡淡的香味為宜。

三、睡前泡腳

晚上的時(shí)候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳比較好，可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞。

四、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響。因此，睡前一小時(shí)不要在床上使用電子產(chǎn)品，保證你的床只是用來睡覺。

另外，疾病、藥物等因素也會(huì)導(dǎo)致患者失眠和入睡困難。包括精神疾病，如抑郁癥、躁狂癥；軀體疾病，如冠心病及呼吸系統(tǒng)疾病等，導(dǎo)致患者對生命擔(dān)憂而出現(xiàn)失眠，而且各種軀體疾病引起的疼痛、瘙癢、呼吸困難、劇烈咳嗽、心悸、惡心嘔吐、腹脹腹瀉等均可引起入睡困難。以上情況需要積極治療原發(fā)疾病，才能改善睡眠。

參考文獻(xiàn)

[1]王金平.快速入睡的小方法[J].開卷有益(求醫(yī)問藥),2021(6):5-6.

[2]入睡困難如何解決[J].家庭醫(yī)藥(就醫(yī)選藥),2019.