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經研究證實，夜晚23點至凌晨5點，為各個臟器的排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳，如果在臟器的排毒時間里，人還處于清醒狀態(tài)，那可能會影響各個器官的工作。因此在出現失眠情況時，應積極采取辦法改善，一般可以通過南北朝向睡覺、米醋泡腳、柏樹葉藥枕等土辦法改善睡眠。

南北朝向助睡眠

頭朝南或者朝北對睡眠有利。受地磁對人體的影響，人體長期順著地磁的南北方向，能使經絡循地球磁力線走向一致，使氣血流通，器官機能得到調整和增進，有助于改善失眠狀態(tài)。

米醋泡腳助睡眠

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但實際上，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用其浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。

原因在于足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

柏樹葉藥枕助睡眠

柏樹葉的藥用價值在古代醫(yī)書中早有記載，其味道雖然苦澀，但含有豐富的油，并有特殊的芳香氣味，這種氣味有安眠的功效。

此藥枕的具體制作方法是：收集柏樹葉，洗凈曬干，撕成小片狀裝入內布袋子中，制作藥枕。柏樹葉有一股清香味，枕在頭下使人感到舒適，可起到鎮(zhèn)靜安眠的效果。當然做好的藥枕不比一般的枕頭，建議每半年更換一次，如果趕上濕熱天氣，盡量在陽光充足的地方曬一曬。

除上述可以嘗試的土辦法外，在日常生活中，需要注意的是，睡覺前一小時要避免從事劇烈的體力活動和強腦力勞動，尤其不要接觸兇殺、暴力、性、鬼故事之類具有強烈刺激的書籍、影視，避免談論此類話題。如果失眠情況長時間未能緩解，那么需要及時前往正規(guī)醫(yī)院，尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。

參考文獻

[1]聶勇.哪些辦法能讓失眠遠離自己[J].解放軍健康,2020(5):35.

[2]魏保生編著.失眠[M].北京:中國醫(yī)藥科技出版社,2014:130-131.