完美的身高、一雙迷人的大長腿誰都想擁有。身高以及腿長受遺傳因素以及后天環(huán)境的影響，前者我們無能為力，但是可以從后天環(huán)境著手，通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證充足的睡眠、保持愉悅的心情等方法，促進(jìn)自己身高以及腿的生長，擁有一個(gè)完美的體型。
均衡飲食
所謂均衡飲食，就是在飲食上要注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物種類盡量多樣化，每天都應(yīng)攝取一定量的淀粉、蛋白質(zhì)、油脂、纖維素和礦物質(zhì)。
其中對骨骼生長最重要的物質(zhì)可以額外補(bǔ)充，首先就是鈣和蛋白質(zhì)，可以每天喝一杯牛奶，保證鈣的攝入量。
蛋白質(zhì)主要存在于動(dòng)物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品以及雞蛋中；而植物類的蛋白，豆制品是最好的選擇。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)很重要，基本上所有需要“跑、跳、蹦”的運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，幫助長高、使腿變長，不限于打籃球、跳繩等。還可以進(jìn)行寬距深蹲、單腿臀橋、仰臥開合腿、跪姿提膝抬腿等運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)長高的同時(shí)，也可以幫助腿部骨骼生長。
但必須注意的是，運(yùn)動(dòng)絕對不要過量，如果造成生長板損傷，反而會阻礙正常的發(fā)育。
保證充足的睡眠
自古以來就有能睡的娃娃長大個(gè)兒的說法，這一說法也確有一定的科學(xué)依據(jù)，因?yàn)樯L激素的分泌高峰是在熟睡的時(shí)候。
從晚上10點(diǎn)起，生長激素的分泌會逐漸增加，到夜里12點(diǎn)左右達(dá)到高峰，早晨5點(diǎn)以后逐漸下降。
如果經(jīng)常遲睡，那么生長激素的分泌就會受到影響，長此以往，身高甚至腿長將明顯低于早睡的人。
保持愉悅的心情
若長期處于緊張、壓力大等負(fù)面情緒之中，會影響人體的內(nèi)分泌，會讓體內(nèi)皮質(zhì)醇升高，抑制生長激素的分泌，從而影響身高和腿長。所以，平時(shí)要保持愉悅的心情，也有利于促進(jìn)長高。
上述這些方法雖然有長高、使腿變長的作用，但實(shí)際效果因人而異。并且如果骨骺線已經(jīng)閉合，身高和腿長也不會有太大的變化，所以應(yīng)理性看待。
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