有很多人說矮的人是“二級傷殘”，特別是還處于青春期的孩子們，他們多會在身高上相互攀比，實(shí)際上，人們的身高會受到許多因素的影響，如遺傳因素、睡眠因素、環(huán)境因素和營養(yǎng)因素等，那么我們應(yīng)該如何抓住長高的關(guān)鍵期，盡可能地長高呢？可以通過仰臥伸舉、拉伸腰背、彈跳動作、引體向上等動作幫助長高。
仰臥伸舉
身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直并向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近雙腳。根據(jù)自己的體能，每組做8～12次，3~5組為宜，每組間適當(dāng)休息。
拉伸腰背
坐在床上，兩腿前伸，雙腳并攏，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3~4組為宜。練習(xí)時(shí)要注意，動作頻率由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
彈跳動作
原地或助跑（三五步）起跳，膝、腕充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左右手各做5次為1組，組間休息2分鐘。根據(jù)自身情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。還可以進(jìn)行跳繩、打籃球等運(yùn)動，有利于促進(jìn)骨骼組織血液供應(yīng)，促進(jìn)骨生長，從而利于身高發(fā)育。
引體向上
雙手正握單杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿做輕輕抖動；吊懸20～30秒后，休息30秒再做，1組做2～3次。在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各做1組。
上述動作練習(xí)，主要是通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長，長期堅(jiān)持鍛煉，會有較好的效果。
除了上述動作練習(xí)外，日常生活中還應(yīng)保持均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠，這樣才更有利于長高，若是身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院，查明原因后，進(jìn)行對癥處理。
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