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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

揉肚子能不能減肥

2023-08-11 16:10

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語(yǔ)音內(nèi)容

揉肚子是不能減肥的，要想達(dá)到真正意義上的減肥，一定是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算。有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按照每公斤體重25-30大卡的熱量。對(duì)每天攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。
同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操都可以。一開始可以選擇群體性的項(xiàng)目，有意思的項(xiàng)目，這樣容易堅(jiān)持。隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，自律性的加強(qiáng)，就可以選擇自律性要求比較高的項(xiàng)目，包括跑步、游泳等。只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。

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