骶髂關(guān)節(jié)的鍛煉方式主要是鍛煉腰背肌的功能。腰背肌功能增強(qiáng)了之后，能夠有效的增強(qiáng)骶髂關(guān)節(jié)或者骶嵴關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，能達(dá)到韌帶強(qiáng)度增加。主要的鍛煉方式包括游泳、騎車(chē)、小燕飛、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐以及平板支撐等，增強(qiáng)肌肉的力量，主要是靠這些動(dòng)作。
日常生活當(dāng)中也要避免久坐、彎腰的動(dòng)作，避免腰部的外傷，對(duì)骶髂關(guān)節(jié)非常有好處，也可以練習(xí)髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，?duì)維持髖關(guān)節(jié)前方的韌帶穩(wěn)定性非常好。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)前方的髂腰肌，經(jīng)過(guò)骶髂關(guān)節(jié)的前方，鍛煉的時(shí)候也能夠促進(jìn)骶髂關(guān)節(jié)前方的穩(wěn)定性，包括下肢的直腿抬高試驗(yàn)、下肢的直腿加強(qiáng)試驗(yàn)或者功能鍛煉，都非常有好處。
