減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能因?yàn)閹滋祗w重沒(méi)有下降就驚慌。首先要確認(rèn)自己是發(fā)生了肥胖，主要是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)計(jì)算。標(biāo)準(zhǔn)體重有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%才稱(chēng)之為肥胖。
發(fā)生肥胖時(shí)要注意，因?yàn)楣谛牟?、高血壓、高脂血癥、糖尿病均跟肥胖有一定的關(guān)系。肥胖時(shí)應(yīng)該選擇管住嘴、邁開(kāi)腿，選擇一項(xiàng)適合自己的飲食方案，由營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按量進(jìn)行分配。每天進(jìn)食量相對(duì)固定，少食用一些高脂、高蛋白的食物，并且選擇一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，月經(jīng)前幾天體重不降反升主要是與女性激素有關(guān)。
