2023-12-27 20:36
腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練方法
患有腰肌勞損，多是由于長時間低頭伏案辦公，另外缺乏身體鍛煉，久坐不動等生活中的不良習(xí)慣，從而給腰椎增加了過多的負擔(dān)，繼而產(chǎn)生了腰肌勞損的病癥發(fā)生?；加醒趽p，可以用以下的體育運動來進行緩解，如慢跑，散步，快走，游泳，打太極等。并配合著一些專門訓(xùn)練腰部的緩解運動來進行緩解，轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開稍寬于肩直立，全身放松，雙手叉腰調(diào)勻呼吸，胯先向左，再向前向后向右，圍繞腰的中軸做水平轉(zhuǎn)圈動作。倒走法：選擇相對平坦，安全性好的操場進行倒走，雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離地或輕擦地面，到走時并配合深呼吸。
