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毛旭東
副主任醫(yī)師

解放軍第一五二中心醫(yī)院

婦產(chǎn)科

更年期的調(diào)養(yǎng)

2023-12-15 11:01

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更年期的調(diào)養(yǎng)建議：一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒，不喝咖啡、濃茶，多曬太陽(yáng)。二、飲食宜清淡、少鹽、低糖，多食蔬菜、水果、豆制品，每天補(bǔ)充一定量的瘦肉、魚(yú)、蝦和蛋類(lèi)。三、藥物治療只能減輕或者終止骨鈣的丟失，因此對(duì)于骨質(zhì)疏松預(yù)防比治療更重要。四、生活方式的改變，建議多進(jìn)行社交活動(dòng)或者體力、腦力勞動(dòng)等等。五、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)越多，好處越多，但是要注意運(yùn)動(dòng)不能超負(fù)荷，不能造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議每周至少3次，每次30分鐘，適當(dāng)?shù)目梢赃M(jìn)行跳繩、長(zhǎng)跑等等，這對(duì)改善更年期癥狀都會(huì)起到一個(gè)很好的調(diào)節(jié)作用。

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