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    治失眠的方案

    2023-10-24 20:17

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    語音內(nèi)容

    治療失眠首先要在心理上克服睡眠障礙帶來的焦慮、緊張和恐懼,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對明顯的失眠病人可以進行睡眠的行為控制,比如白天盡量不要午睡,等有睡意時方上床睡覺;不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情,比如看手機等。
    睡前兩小時避免做劇烈的體育活動。如果上床后15-20分鐘仍不能入睡,需要起床到另外的房間做其他的事情,等有睡意時再回到臥室入睡。此外,物理療法如磁療、音樂療法、推拿按摩等也有助于改善睡眠。
    如果經(jīng)過睡眠行為控制,失眠仍得不到改善,可以服用催眠類藥物。常用的催眠藥物有苯二氮卓類藥物,如艾司唑侖,主要用于睡眠淺和易醒的病人。
    目前新型的非苯二氮卓類藥物,如佐匹克隆、唑吡坦,因副作用小、藥物的依賴性少,是目前推薦治療失眠的一線藥物,該藥物通常是睡前半片或者一片進行口服。

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