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周大亮
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

心內(nèi)科

心率過快的人怎么鍛煉

2023-01-26 14:08

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語音內(nèi)容

心率過快的人應(yīng)做靜心操和慢跑的鍛煉，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加快心跳，具體如下：
1、可以做平緩的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉心率過快人的免疫力和抵抗力來對(duì)抗心率過快的問題；
2、可以躺下來放松身心，躺在床或沙發(fā)上做舒展雙臂的運(yùn)動(dòng)，也可以雙腿盤坐、雙目微閉等冥想，把注意力集中在美好的事物上，用意念讓心率慢下來。慢慢的呼吸并嘗試用手放在腹部，感受氣流呼吸用腹部的手來回推動(dòng)或左右鼻孔交替吸氣和呼氣。這種呼吸法能平衡大腦和身心、降低心率；
3、可以進(jìn)行慢跑，每小時(shí)5公里就行，慢跑時(shí)肌肉要放松，呼吸要深長均勻，應(yīng)用腹式呼吸，2步1吸或2步1呼，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘為適宜。

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